12 TOP súlyzók nélküli alapgyakorlat az otthoni körülményekhez
1. Guggolás
Gyakorolja a fenék izmait. A megfelelő izmokra való összpontosításhoz nagyon fontos a test helyes elhelyezése.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a megfelelő helyzetben van, ha a lábak vállszélességre vannak szétterítve, és a sarok szilárdan a földön van, azaz. nem szabad elválasztani a földtől. A medencének feszesnek kell lennie, és kerülje a derékon való csavarodást. A guggolásokat mindig a sarkakra nyomja, ne az ujjhegyekre. A guggolás végrehajtása során a combjának el kell érnie a párhuzamos helyzetnél alacsonyabb helyzetet. A térd nem haladhat túlságosan előre, nem lépheti át a lábujjak vonalát, mert a térdízületek túlterheltek lehetnek, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie, nem hajolhat előre vagy csavarodhat a sérülések elkerülése érdekében.
Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabb legyen, a guggolásnak mélynek kell lennie, azaz. a csípőízületeknek el kell érniük a térdízületek szintjét.
Légzés: beszálláskor lélegezzen be, ugráskor lélegezzen ki.
Ismétlések: 1 perc ugrás, 30 másodperces helyreállítás.
2. Támadások
A támadások hatékony gyakorlat a comb és a fenék formálására. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben több ízület egyszerre működik. Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet különböző variációkkal módosíthat és javíthat, és olyan gyorsan és egyszerűen érhet el minőségi eredményeket. Végrehajthatók a helyszínen vagy előre járva.
A támadás megfelelő végrehajtása akkor következik be, amikor a felső részre összpontosítunk, és a test medence egyenes, a has szoros. A hát és a fej egyenes, a tekintet előre mutat, koncentráltan néz elénk, anélkül, hogy hátranézne és oldalra fordulna. Ezután lépjen előre egy lábával úgy, hogy mindkét térde 90 fokos szöget zárjon be. Az elülső láb térde nem haladhatja meg a lábujjak vonalát, a hátsó láb térde pedig nem érintheti a talajt.