12 tipp a gyalogláshoz, ha rossz a térde
Folyamatosan mozogjon, ha ízületi gyulladása és más típusú térdfájdalmai vannak
A rossz térd kihívást jelenthet a járásban, de ez egy ajánlott módszer a funkció fenntartására és a tünetek csökkentésére. Ha térdfájdalmai vannak osteoarthritis vagy más okok miatt, akkor nem kell engedélyeznie azt, ami megakadályozza a gyalogos program elindítását. .
A rendszeres sétaprogram csökkentheti a merevséget és a gyulladást, és nem vezet súlyosabb krónikus térdbetegségekhez.
A gyaloglás az ízületi gyulladásban szenvedők kedvenc gyakorlása, és segíthet javítani az ízületi gyulladás tüneteit, a járási sebességet és az életminőséget a CDC szerint. A gyaloglás az egészséges életmód része, hogy a szív és a csontok egészségesek maradjanak és az ízületei működjenek. Íme néhány tipp a gyalogláshoz, ha rossz a térde.
Miért jó a gyaloglás a térdnek
A térdízület csontokból és porcokból áll. A porc nem rendelkezik vérellátással, amely mindig a szív pumpáló hatása révén táplálja. A porc az ízületek táplálására támaszkodik. Az ízületek mozgatásával biztosíthatjuk a porcokat az egészségük megőrzéséhez szükséges ételekkel. Észreveheti, hogy az inak nyersek és fájók reggel vagy amikor ülnek és inaktívak a nap folyamán. Az ízületek mozgatásával elősegíti funkcióik megőrzését, és tovább tudja működni.
A rendszeres testmozgás támogatja és felépíti azokat az izmokat, amelyekre szüksége van a térde fenntartásához és működésének fenntartásához.
A súlygyarapodás, például a séta, szintén segít fenntartani a csontok egészségét.
Beszélje meg gyakorlási lehetőségeit orvosával és fizikoterapeutájával, ha olyan állapota van, amely térdfájdalmat okoz. Bár a gyaloglás sok ember számára ajánlott, nem biztos, hogy neked való.
Gyalogolnia kell, ha térdfájdalma van?
Ha osteoarthritis miatt enyhe vagy közepes térdfájdalma van, a gyaloglás és egyéb gyakorlatok segítenek az ízületi folyadék mozgósításában és az ízületek kenésében.
Sétálnia kell, és más gyakorlatokat kell végeznie, amelyek megmozgatják a térdízületeket. Valószínűleg azt tapasztalja, hogy a merevség, a fájdalom és a fáradtság javul a testmozgás során.
Ha mérsékelt vagy súlyos fájdalma van a térdében, gondoljon könnyedén, mielőtt elindulna. Tegyen egy rövid sétát kényelmes ütemben, vagy próbáljon ki egy olyan tevékenységet, amely nem okoz nagy megterhelést az ízületnek, mint például a vízi gyakorlatok a medencében. Ha az ízületi fájdalom továbbra is súlyos, azonnal hagyja abba, mivel ez a gyulladás vagy az ízületek károsodásának jele, amely kezelést igényel.
Ha néha a gyaloglás vagy a futás másnapján ízületi fájdalmai vannak, akkor vegyen ki egy szabadnapot, és végezzen rövidebb edzést, vagy olyanat, amely nem okoz stresszt az ízületnek. Ha edzés után mindig ízületi fájdalmai vannak, előfordulhat, hogy át kell váltania egy olyan gyakorlatra, amely nem terheli a térdét, például kerékpározás vagy úszás.
12 tipp rossz térddel járáshoz
- Válassza ki a legmegfelelőbb cipőt: A térdre a legjobb cipő lapos és hajlékony, például a sétálók sportcipője, amely a láb előtt meghajlik és a saroktól a lábujjáig alacsony. Kerülje a magas sarkú cipőt, az éles ujjat és a nehéz cipőt. Keressen cipőket széles táskával. Mennyire rosszak a sarkak? Még a sarok-sarok magasságának 1,5 hüvelykes különbsége is növelheti a nyomást a csont osteoarthritis károsodásának két gyakori helyén. Ruhacipő vagy alkalmi cipő esetén keressen legfeljebb háromnegyed centiméteres sarkú cipőt.
- Betétek: Ha rossz a térde, kerülje az ívtartókat és a magas ívtartó cipőket. Azt szeretné, hogy a lábai a lehető legtermészetesebben mozogjanak. Használhat ortéziseket, amelyek lágyulást és fenntartást biztosítanak, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos Önnek, vagy orvosa vagy gyermekorvosa javasolta őket.
- Bemelegítés: Kihasználhatja az ízületek hőhatását gyaloglás előtt, vagy meleg zuhany vagy fürdés után járást. Könnyű ritmussal kezdődik, mindenki számára ajánlott, de különösen akkor, ha kemény vagy gyulladt ízületek vannak. Indítsa el lassan az ízület mozgatását. Ezután néhány perc alatt felveheti a tempót.