12 Omega-3 táplálékban gazdag étel a
Az omega-3 zsírsavak rendkívül hasznosak a test és az agy számára. Különböző egészségügyi szervezetek napi 250-500 milligramm egészséges zsír bevitelét javasolják.
Olajos halból, tengeri moszatból és számos növényi ételből is kaphat Omega-3-at.
1. Makréla
A makréla meglehetősen olajos és tápláló hal. 100 gramm füstölt makréla a szükséges napi B12 bevitel 200% -át, a szelén 100% -át tartalmazza.
Ráadásul a makréla előkészítésében az is kevés, hogy főzéshez és elkészítéshez kevés időre van szükség.
Az Omega-3 tartalma 5,134 milligramm/100 gramm, ami a makrélát helyezi az első helyre a hasznos zsírtartalom szempontjából.
2. Lazac
A lazac az egyik tápanyagban leggazdagabb étel. Kiváló minőségű fehérjét és különféle anyagokat tartalmaz, beleértve magnéziumot, káliumot, szelént és B-vitaminokat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek halat, például lazacot, csökkentik a szívbetegségek, a demencia és a depresszió kockázatát.
Az Omega-3 tartalma körülbelül 2260 milligramm/100 gramm.
3. Tőkehal májolaj
Nem csak omega 3 zsírsavakban gazdag, de 1 evőkanál D-vitamint és A-vitamint tartalmaz, a napi szükséglet 338% -a, illetve 270% -a.
Ezért egy evőkanál tőkemájolaj bevitele kielégíti három értékes tápanyag iránti igényét.
Vigyázat, az A-vitamin túlzott fogyasztása káros lehet, ezért ne lépje túl a megadott adagot.
1 evőkanál 2664 milligramm Omega-3-ot tartalmaz.
4. Hering
A heringet gyakran konzerven árulják. A szokásos füstölt hal a D-vitamin és a szelén napi szükségletének 100% -át, valamint a B12-vitamin 50% -át tartalmazza.
Az Omega-3 tartalma 100 grammban 1729 milligramm.
5. Osztriga