12 módszer az izomépítésre a diétás izom- és fitneszmagazinnal
Töltsön fel egy intenzív edzést és érje el céljait ezekkel a hasznos tippekkel.
Tudja, hogy a fehérje izomzatot épít. Tudja, hogy kerülnie kell a gyorsan emészthető szénhidrátokat, ha tiszta szeretne lenni, és minden nap rengeteg vizet kell inni. A táplálkozási tippek alábbi összeállítása azoknak szól, akik már értik a különbséget a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között, és keresnek valamit, ami segít nekik több izomgyarapodásban.
A hal kiváló fehérjeforrás, és a testépítőknek rendszeresen kell fogyasztaniuk. Egyes típusok gazdagak egészséges zsírokban, míg mások általában alacsony zsírtartalmúak. A lazac és a szardínia például tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek támogatják az immunrendszert, és elősegítik az izmok helyreállítását és növekedését. Minden edzőnek, az edzés céljától és szintjétől függetlenül, legalább hetente kétszer legalább 240 gramm olajos hal elfogyasztására kell törekednie.
2 NE HAGYJA MEG A ZÖLDSÉGET
A zöldségek a testépítők étrendjének egyik leginkább elhanyagolt összetevője. Sok testépítő szigorúan ellenőrzi a fehérje és a komplex szénhidrátok fogyasztását, de nem eszik elég sokféle zöldséget. Naponta 5-6 adag zöldség ajánlott. A zöldségek nemcsak a tápanyagokkal látják el a testet, amelyek hiányoznak más élelmiszerekből, hanem telítenek és rostokkal is rendelkeznek, ennek köszönhetően a szervezet hatékonyabban dolgozza fel a fehérjében gazdag ételeket.
3 FOGJON GLUTAMINT
Az immunerősítő tulajdonságairól ismert glutamin az egyik leggyakoribb aminosav a szervezetben, és az egyik legfontosabb a testépítők számára. Ha túlságosan stresszes a diéta vagy a testmozgás, a glutamin bevitele lehetővé teszi a test számára, hogy fenntartsa glutaminkészleteit az izomszövetben, és javítja az izmok általános növekedését és helyreállítását. Vegyünk naponta 10-40 g glutamint.
4 Vegyes antioxidáns
Vegyünk egy antioxidáns keveréket. Ennek a jó koktélnak antikatabolikus hatása van azáltal, hogy elnyomja az intenzív edzés során és után képződő szabad gyököket. Tegyen bele antioxidáns rendszerébe 400-800 nemzetközi egység (NE) E-vitamint, 500-1000 milligramm (mg) C-vitamint, 200 mikrogramm szelént. Egyél napi öt-hat adag gyümölcsöt és zöldséget.
5 HOZZÁADJA ARGININT
Adja hozzá az arginint a napi kiegészítőkeverékéhez. Az arginin, egy feltételesen pótolható aminosav segíti az izmok felépítését, bár ezt nem a növekedési hormon felszabadításával teszi, mint azt korábban gondolták. Tanulmányok azt mutatják, hogy felgyorsítja a sebgyógyulást, ami nincs túl messze attól, ami a testben történik edzés után. Az arginin emellett javítja a véráramlást és javítja az izmok növekedését (arginin beadásakor az új kontraktilis egységek gyorsabban épülnek az izmokra). Az arginin a sportolók immunfunkcióit is fokozhatja, különösen glutaminnal kombinálva.