12 keto étel, amelyek nem olyan alacsony szénhidráttartalmúak, mint gondolnád
Tehát úgy döntött, hogy hosszú távon foglalkozik a keto diétával. Lehet, hogy észrevette, hogy az első hetekben minden rendben ment, de aztán a fogyás lelassult. A legrosszabb, igaz? Míg a kezdeti súlycsökkenés (és az új étkezési szokások) a font jelentős csökkenéséhez vezetnek, általában egy fennsíkot érnek el. Bár ez sok mindent jelenthet (és ezt máskor megspóroljuk), az elkövető több szénhidrátot fogyaszthat, mint gondolná. Legyünk őszinték: A napi 25 gramm szénhidrát fenntartása rendkívül nehéz, különösen, ha a keto-tartalmú ételek több szénhidrátot képesek csomagolni, mint amire számítottál. Azok az ételek, amelyeket a legtöbb ember viszonylag alacsony szénhidráttartalmúnak nevez, gyakran nem. Az alacsony szénhidráttartalom elegendő ahhoz, hogy a ketózisban maradjon, és a mértékletes étkezés túlmutat a szénhidráton. Annak érdekében, hogy naprakész legyünk, összeállítottunk néhány alacsony szénhidráttartalmú ételt, amelyek többet csomagolhatnak, mint gondolná, akaratlanul megölve anélkül, hogy észrevenné.
Igazán jó hír: tejtermékeket fogyaszthatsz keto diétán! Természetesen egy pohár joghurt sokkal jobb lehet, mint egy édes vagy gyümölcsös fajtaé, és körülbelül 10 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Ha inkább nem fogyasztja el szénhidrátjainak felét a reggelinél, korlátozza az adagokat fél csészére, és válassza ki a lehető legnagyobb mennyiségű zsírt. Általában a magasabb zsírtartalom segíti a szénhidrát-költségvetés további bővítését. Áfonya
Bár nem titok, hogy a gyümölcs fő szénhidrátforrás lehet, sok macska diéta támaszkodik a gyümölcsökre (amelyek alacsonyabbak a szénhidrát-spektrumban), hogy édességet adjanak étrendjüknek. De figyelmeztetni kell: egy pohár áfonya körülbelül 21 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha nem akarsz még 4 további szénhidrátot enni aznap (vagyis nagyon fegyelmezett vagy), könnyedén legyőzheted a célodat. Ragaszkodjon néhány gyümölcshöz, hogy az édesszájú ember boldog legyen.
. 3 Paradicsomszósz
Szerinted a Bolognese Tomato Zoodles 100% -ban keto-barát? A válasz a csillagokban van ... hoppá, üvegre gondolunk. Csak a szószról szól. Még akkor is, ha paradicsommártást használ hozzáadott cukor nélkül, egy csésze paradicsomszósz még így is 10–15 gramm szénhidrátot dobhat el. Különösen alacsony szénhidráttartalmú változat esetén javasoljuk, hogy olívaolajból, fűszeres fokhagymából, gyógynövényekből és sajtból bőséges hangon énekeljen néhány cseresznyeparadicsomot.