12 hiba, amelyet el kell kerülni a zsírvesztés során

Subbotina Anna/Shutterstock

2019. március 16., 16.03.

Úgy gondolja, hogy mindent megpróbált, hogy hatékonyabban fogyjon és zsírégessen, de még mindig nem éri el a kívánt hatást. Keményen edz, jól eszik - akkor miért nem éri el a céljait? Vegye figyelembe a leggyakoribb hibákat, amelyek a fogyás és a zsírvesztés céljaira irányulnak. Érdekes módon a legtöbbjüket talán nem is veszi észre.

1. hiba: Túl kevés kalóriával indul

Folyamatosan felülvizsgálom a sikertelen étrendeket, amelyek napi 800-1200 kalóriát fogyasztanak. Ha így eszik, akkor rövid időn át zsíréget (ha ragaszkodni tud hozzá), ugyanakkor megzavarja testének normális működését. A magas kalóriabevitelről a súlyos korlátozásokra történő gyors áttéréssel csökken a súlyt szabályozó hormon (leptin), ami fokozott étvágyat eredményez. A stresszhormon (kortizol) nő, ami hozzájárul az egészségtelen ételek szükségességéhez. A magas kortizolszint viszont csökkenti a tesztoszteron természetes termelését, és van esély arra, hogy idegesebbnek érezze magát, erősebben koncentráljon és elveszítse az izomtömeget. Ha egyszerre korlátozza a kalóriákat és hozzáadja a kardió edzéseket, ezek a mellékhatások csak súlyosbodnak. Ez az oka annak, hogy a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcot vall. Néhány hét figyelhető meg, néhány font elveszik, ezt követően az étvágy kontrollálhatatlanná válik, és a leadott kilók visszatérnek.

---