12 hiba, amely megakadályozza a zsírvesztést (2. rész)
Most, hogy bemutattuk Önnek az első 6 klasszikus hibát, amelyek megakadályozzák az embert abban, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól, itt az ideje Stanimir Mihov fitneszoktató második tanácsának.
7. hiba - nem fogyaszt elég vizet
A víz kulcsfontosságú elem, függetlenül attól, hogy milyen fitnesz célt követ. Sportoláskor még több folyadékra van szüksége, hogy teste jól hidratált legyen. Emellett 400-500 ml víz elfogyasztása étkezés előtt drasztikusan csökkentheti a teljes táplálékfelvételt, megkönnyítve a napi kalóriahiány elérését. Az erő és az állóképesség elvesztése, a gyakori fáradtság és a képtelen érezni a kontrakciót a dolgozó izmokban csak néhány mellékhatás az alacsony vízfogyasztásból. Mennyi vizet érdemes fogyasztani, és honnan tudhatjuk, mikor elegendő mennyiséget vettünk be? Annak ellenére, hogy a válasz a testsúly, az életkor, a fizikai aktivitás és számos egyéb tényező függvényében változik, jó példa lenne: Ha 70 kg-ot nyom, egészséges mennyisége napi 2,5 - 4 liter víz között lenne. A határérték kiválasztásakor vegye figyelembe: éghajlat, fizikai aktivitás és izzadás.
8. hiba - Ételek egész csoportját kizárni
Amikor lefogyni és zsírégetni próbál, sokan úgy gondolják, hogy ki kell zárniuk az élelmiszerek egész csoportját, amelyek egy adott makrotápanyag forrásai - általában szénhidrátok vagy zsírok. Az ilyen korlátozások felesleges stresszt okozhatnak a pszichén, táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnek, amelyek negatívan befolyásolják a zsírvesztést. A szénhidrátok szigorú korlátozásával megfosztja testét a minőségi edzéshez szükséges legolcsóbb energiától. A zsír korlátozása teljesen megfosztja a szervezetet az optimális egészséghez és a hormonok - például a tesztoszteron, a kortizol és mások - szabályozásához szükséges fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Egyensúlyozza ki az elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget személyes céljainak megfelelően, de ne szüntesse meg azokat teljesen.
9. hiba - nem kap elegendő fehérjét
A fehérje a legtelítettebb tápanyag, amelyet elfogyaszthatunk. Testünk több kalóriát éget a felszívódáshoz, mint más makrotápanyagok. 400 g tiszta hús zöldségekkel, két étkezésre elosztva sokáig telít és kb. 500 kalóriát biztosít. Másrészt 100 g édes termék, például csokoládé, amely kevesebb, mint egy óra alatt feltölti Önt, 600 és 700 kalóriát tartalmaz. Fehérje hozzáadása bármilyen étkezéshez hosszabb ideig érezheti a jóllakottságot, és ezáltal csökkentheti a napi teljes kalóriabevitelt. Ugyanakkor fontos építőelem (izomtömeg, bőr, haj, köröm stb.), És elősegítheti az anyagcserét. 50 elhízott vagy túlsúlyos önkéntesből álló tanulmány, amely két csoportra oszlik a magas fehérjetartalmú és a mérsékelt fehérjetartalmú étrend mellett, a fehérjetartalmú étrend mellett döntött. A több fehérjét tartalmazó csoport körülbelül 9,5 kg-ot fogyott, az a csoport, amely átlagos mennyiségű makrotápanyagot kapott - körülbelül 5,9 kg. Ugyanakkor az a csoport, amelyik több fehérjét evett, szintén körülbelül 10% -kal több bőr alatti zsírt vesztett.