12 hetes program az egészséges fogyásért; Nutrima
12 hetes program az egészséges fogyásért - bevezetés
A 12 hetes egészséges fogyás program elősegíti az egészséges fogyást. Az eredmények, amelyeket akkor fog elérni, ha betartja a következő 12 hétben tanácsainkat és ajánlásainkat, pozitívak és tartósak lesznek. Ez a program segít jobban megérteni, hogy mely ételek jók és melyek nem. Megmutatja, hogyan kell meghozni a megfelelő döntéseket vásárlás, felkészülés és étkezés közben. A tippek a cél elérése után is nagyon hasznosak lesznek, mivel megtanulják, hogyan kell megtartani a már lefogyott súlyt, és hogyan kell fenntartani.
Mi az a 12 hetes egészséges fogyókúrás program?
A 12 hetes egészséges fogyókúrás programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel (BDA) együttműködve. A cikk a Nutrima-ban jelent meg az NZSV kifejezett engedélyével, és az angol nyelvű fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot hozzáférhetővé tegyük a túlsúlyos emberekkel küzdő bulgáriai emberek számára.
Úgy tervezték, hogy segítsen heti 0,5 - 1 kg fogyásban, betartva a napi bizonyos mennyiségű kalóriát. Ez az összeg férfiaknál 1900, nőknél 1400 kalória.
Ha bármelyik napon túllépi a korlátot, ne essen kétségbe - csak csökkentse a másnap elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez a határ azon a kijelentésen alapul, hogy az egészséges fogyás érdekében 600 kal kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Egy átlagember számára az ajánlott napi kalóriabevitel nők esetében 2000, férfiak esetében 2500.
A rendszeres testmozgás rendkívül fontos az egészséges fogyás program részeként. A csökkentett kalóriabevitel, rendszeres fizikai aktivitással együtt, a legjobb kombináció a fogyáshoz. Ez a legjobb és tartósabb eredményeket nyújtja Önnek, és jelentősen javítja általános egészségi állapotát.
Mielőtt továbbtérnénk a 12 hetes egészséges fogyókúrás program 1. hetére, 12 tippet szeretnénk megismertetni, amelyek segítenek a fogyásban. Ezek a tippek szorosan kapcsolódnak magához a fogyókúrához, és nagyon hasznosak lesznek a tanulmánya során.
12 hetes program az egészséges fogyásért - 12 tipp
Most ismerkedjünk meg részletesebben 12 értékes tanáccsal, amelyek segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Tegye ezeket a tippeket a napi rutin részévé, és örökre felejtse el a felesleges kilókat.
1. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása nem segít gyorsabban fogyni. Inkább elveszítheti azt a képességét, hogy sok olyan tápanyagot kapjon, amelyre szüksége van a napra, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. A reggeli kihagyása akár több kalóriát is eredményezhet a nap folyamán a fokozott éhség miatt gyakoribb snack fogyasztás miatt.
2. Egyél rendszeresen
A rendszeres étkezés napközben segít a kalóriák gyorsabb égetésében. Ezenkívül megvédi a kísértéstől, hogy magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket fogyasszon.