12 hetes fogyókúrás program - 9. hét; Nutrima
Gratulálunk! Elérte a 12 hetes egészséges fogyás program 9. hetét. Nagyszerű eredmény! Menj tovább bátran!
Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 9. hetére.
Reméljük, hogy a kalóriabevitel nyomon követése mára napi rutinná vált. Ha még nem érte el az ajánlott 150 perces heti fizikai aktivitást, folytassa a munkát azok eléréséért. Bárki megteheti, te is. Csak adjon hozzá néhány percet a következő héten.
Ezen a héten segítünk ebben az irányban. A legfontosabb az, hogy olyan sportot gyakoroljon, amelyet igazán élvez, és amelyet könnyedén beépíthet a napi rutinjába.
A rendszeres testmozgás fontos szokás, amelyet könnyen elsajátíthat. És nemcsak ennek a programnak a céljaira, hanem általában az életben is. Gondoljon a cél elérésének módjaira, például a sportban közös érdeklődésű partner keresésére vagy egy fórumban vagy sportcsoportban való tagságra.
Akciók a 9. héten
- Csatlakozzon egy fórumhoz vagy Facebook-csoporthoz fizikai aktivitás és motiváció érdekében
- Tudja meg, milyen gyakorlatok tetszenek a legjobban és illeszkednek legjobban a napi rutinjába
- Próbálja ki az alábbiakban az alacsony kalóriatartalmú sütemény receptjét, amely kielégíti valami édes iránti vágyát
Tudtad, hogy…
A rendszeres erőgyakorlatok, például súlyemelés, fekvőtámaszok vagy kertészkedés fogyáshoz vezetnek. Az erőnléti edzés olyan izmokat épít, amelyek több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, még akkor is, ha még mozogsz.
Néhány szövet és szerv kalóriakiadása nyugalomban
- Izom - 13 kalória/kg/nap
- Zsír - 4,5 kalória/kg/nap
- Szív - 440 kalória/kg/nap
- Agy - 240 kalória/kg/nap
- Máj - 200 kalória/kg/nap
- Vese - 440 kalória/kg/nap
Mi állít meg?
Bármi is akadályozza, hogy fizikailag aktívabb legyél, sokkal könnyebb legyőzni, mint gondolnád.
Íme néhány ok, ami megakadályozza a sportolást, és tippek ezek leküzdésére.
nincs időm
A heti 150 perc fizikai aktivitás könnyebb, mint gondolnád. Mind a 150 percnek nem kell olyan strukturált gyakorlatokból származnia, mint a futás, az úszás vagy a súlyemelés.
A munkába vagy az üzletbe járás, valamint a kertészkedés vagy a lépcsőmászás szintén fizikai tevékenységnek számít. A heti 150 perc célkitűzés elérésének legjobb módja az edzés beépítése a napi rutinba.
Fáradt vagyok
Nem ritka, hogy kimerültnek érzi magát a nap végén, főleg egy nehéz munkanap után. Ez azonban nem akadályozhatja meg semmilyen testmozgást.
A fizikai aktivitás elűzi a fáradtságot, és még több energiát is fel fog tölteni. Idővel a testmozgás növeli az állóképességedet és csökkenti a fáradtság érzését.
Nincs akaratom
Sokan hamarosan felhagynak a sporttal, miután elkezdték. A folytatáshoz szükséges motiváció hiánya az egyik fő oka ennek.