12 hetes fogyókúrás program - 5. hét; Nutrima
Üdvözöljük az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) által a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve kidolgozott 12 hetes fogyás program 5. hetében.
A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 5. hetére.
Eddig leginkább az ételről és az abban található kalóriákról beszéltünk. De az általunk fogyasztott italok nagy része nagy mennyiségű kalóriát is tartalmazhat. Legyen óvatos, és mértékkel fogyasszon.
Tudta, hogy egy kis pohár bor ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy darab csokoládé? Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy miért nem tudsz fogyni, még akkor is, ha szigorú étrendhez ragaszkodtál, talán ennek oka az extra kalória volt, amit ittál.
A hét fő témája az italokban lévő kalóriák tartalma és a kedvenc italok újraértékelése lesz.
Akciók az 5. héten
- Kezdje el figyelni a kalóriabevitelt az elfogyasztott italok alapján
- Ha gyakran iszol cappuccinót vagy tejeskávét, próbáld ezeket az italokat fekete kávéval vagy kevés tejjel helyettesíteni.
- Próbáljon fölözött tejet félzsíros vagy teljes tej helyett
- Tartsa be a napi kalóriahatárt - 1400 kalóriát nőknél és 1900 kalóriát férfiaknál
- Tartsa be a heti legalább 150 perces fizikai aktivitást
Tudtad, hogy?
A tartós és egészséges fogyás kulcsa abban rejlik, hogy nem várunk túl gyorsan nagy változásokat. Változtassa meg étrendjét és fizikai aktivitását, amelyet hosszú ideig betarthat.
Ha az Ön által végrehajtott változtatások túl drasztikusak, akkor túlterhelni fogja magát, és hamarosan visszatér régi szokásaihoz és súlyához.
Kalória alkoholban
Tudta, hogy egy szokásos pohár bor annyi kalóriát tartalmaz, mint egy kis csokoládé? És egy sör - olyan kicsi, mint egy csomag chips?
A probléma az, hogy a legtöbben nem úgy gondolják az alkoholt, mint egy kalóriát tartalmazó italra. És ennek nem szabad így lennie. 1 gramm etanol (tiszta alkohol) 7 kalóriát (kilokalóriát) tartalmaz. Ez majdnem a duplája a szénhidrátoknak és a fehérjéknek, amelyek grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.
Gyakran előfordul, hogy tartózkodunk egy darab sütemény elfogyasztásától, mert ez magas kalóriatartalmú étel, de egy pillanatig ne gondolkodjon, mielőtt megiszna egy nagy pohár bort, amely könnyen tartalmazhat 250 kalóriát. A túlzott alkoholfogyasztás könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.
Két pohár fehérbor, összesen 360 kalóriát tartalmaz, ami meghaladja a nők számára ajánlott napi 1400 kalória bevitelének több mint negyedét. A sör szerelmesei, akik akár napi 1 sört is fogyasztanak, könnyen 45 000 kalóriát adhatnak hozzá egy év alatt. Ez 222 fánknak felel meg.
És ez csak az alkoholfogyasztásra vonatkozik, anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy az esetek többségében az alkoholfogyasztás különféle előételek, húscsemegék, chipsek, szénsavas italok és más magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek fogyasztásával jár.