12 hetes fogyókúrás program - 10. hét; Nutrima
Üdvözöljük a 12 hetes egészséges fogyás program 10. hetében. A hét témája az érzelmi táplálkozás és az, hogy miként lehet kezelni ezt a gyakori problémát.
Ezt a programot az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) dolgozta ki a Brit Dietetikus Szövetséggel együttműködve. A cikk az NHS kifejezett engedélyével jelent meg, és az angol fordítás a mi munkánk. Célunk, hogy a programot minél több olyan ember érhesse el Bulgáriában, akik túlsúlyokkal küzdenek.
Ha nem ismeri az előző heteket, javasoljuk, hogy ezt tegye meg, mielőtt továbblépne a program 10. hetére.
Érzelmi étkezés
Egy bizonyos cél elérése érdekében nem mindig könnyű dolgozni. Az élet dolgai néha csak akadályba ütköznek. Amikor depressziósnak, dühösnek, unottnak vagy stresszesnek érezzük magunkat, gyakran táplálékhoz nyúlunk abban a reményben, hogy jobban érezzük magunkat.
Ezt az étkezési módot "érzelmi evésnek" nevezik. Az érzelmi étkezéshez vezető okok azonosítása az első lépés az érzéseid és az étel közötti kapcsolat megszakításához.
Akciók a 10. héten
- Ha tömegközlekedést használ a munkába menet, próbáljon meg egy 20 perces sétát bejárni valahova az útvonal mentén
- Próbálja meg meghatározni, hogy a stressz vagy a depresszió érzése túlevés-e
- Kipróbáltad valamelyik fizikai aktivitási tippet, amelyet a múlt héten adtunk neked? Ha még nem tette meg, miért ne tenné meg ezen a héten?
A múlt héten arra bíztattuk Önt, hogy növelje fizikai aktivitásának szintjét, és állítson be új követendő célokat. Elképesztő, hogy a világosan meghatározott célok követése hogyan motiválhat minket.
E célok elérése további előnyökkel jár, amelyek még jobban növelik az önbizalmát. Szánjon rá néhány percet a héten, hogy megtervezze a következő célját, és hogyan érheti el a legjobban.
Tudtad, hogy…
A hét végén nagyobb eséllyel törik meg az étrendet. Az ezen a területen végzett kutatások azt mutatják, hogy pénteken és szombaton a legvalószínűbb a túlevés.
Ne rontson el egy jól végzett munkát a héten. Kövesse minden nap a program tippjeit.
Tippek a sikerhez
Az elmúlt 9 hétben követte ezeket a tippeket, és valószínűleg ez nem mindig volt könnyű. Íme néhány tipp a motiváció fokozásához.
Probléma: Nem sikerült
Megoldás: Pillanatnyi kudarcokra számíthat
Teljesen normális, ha néha engedünk a kísértésnek, de ne hagyd, hogy ez megállítson az ideális súly felé vezető úton.
Tehát, ha ma megevett egy darab csokoládétortát, vegye a saját kezébe a dolgot, hagyja ezt a tényt a múltban, és lépjen előre bátran.
Probléma: Még mindig súlyos éhség pillanatait élem át
Megoldás: Növelje a rostbevitelt
A fogyáshoz nem kell éheznie. Csak győződjön meg róla, hogy belefér-e a napi kalóriahatárba, és ne engedjen a késztetésnek, hogy ennél kevesebbet fogyasszon.
Koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételekre, amennyire csak tud. Ideális példa azokra az ételekre, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és segítenek küzdeni az éhség ellen.
Probléma: Nem hiszem, hogy folytathatom
Megoldás: Jutalmazza meg magát az elért eredményekért
Az egészséges szokások megteremtése néha nehéz feladat lehet. Próbáljon kis célokat kitűzni az ideális súly felé vezető úton. Bármilyen természetűek lehetnek.