11 tipp az egészséges és teljes alváshoz Hírek

Az emberek 77% -a szenved alvási problémáktól, közülük nők nők és csak férfiak. Ennek oka az álmatlanság, sok. Ezek közül a leggyakoribb az "alváshigiéné" károsodása. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember esténként olyan tevékenységeket végez, amelyek mentális stresszhez, késői étkezéshez, alkohol- és cigarettafogyasztáshoz, erős testmozgáshoz és számos egyéb tényezőhöz kapcsolódnak. A hálószoba légköre gyakran nem alkalmas a mély és pihentető alvás elérésére. A megfelelő alvási szokások megszerzése életminőségének jelentős javulásához vezethet. A megfelelő alvás eléréséhez kövesse ezeket a 11 tippet:

teljes

1. Készítsen alvási ütemtervet
Próbáljon ragaszkodni az elalvás és az ébredés azonos idejéhez, akár hétvégén is. Így a tested valamikor megszokja az elalvást, és ez a jó alvási szokások fontos eleme.

2. Gyakorold pihentető szertartásokat lefekvés előtt
A fényes fénytől távol végzett pihentető lefekvési rutinok segítenek elkülöníteni az alvási időt a mindennapi tevékenységektől, amelyek izgatottságot, stresszt vagy ingerlékenységet okoznak, és megnehezítik az elalvást és a mély alvást. Kipróbálhat egy szép könyvet vagy folyóiratot, készíthet egy csésze teát vagy tejet mézzel, forró zuhany vagy fürdő is segít enyhíteni a feszültséget.

3. Kerülje az alvást
Ha nehézségei vannak az éjszakai elalvással, kerülje a nappali szunyókálást, különösen délután. Abban az esetben, ha nem bírja egész nap, szánjon legfeljebb 20 percet 14:00 előtt, de ha azt veszi észre, hogy továbbra is elalszik, próbálja meg még ezeket is megszüntetni.

4. Gyakoroljon rendszeresen
A nappali rendszeres testmozgás a legjobb mód a gyors alvás és a mély pihentető alvás elérésére. Ha nem szeret edzeni, végezzen könnyű testmozgást vagy rövid sétákat körülbelül egy-két órával lefekvés előtt.

5. Rendezze be megfelelően a hálószobáját