11 reggeli produktivitási szokás egész nap
Mindenkinek szüksége van energiára és önkontrollra. A Nottinghami Egyetem kutatói tanulmányt tettek közzé, amely ezen a területen 83 egyedi tanulmány elemzésén alapult. Megállapításaik megváltoztatják a nap kezdetét - írja a Business Insider.
A tudósok megállapították, hogy az önkontroll és az energia nemcsak összekapcsolódik, hanem korlátozott napi erőforrásokkal is, amelyek izomként pazarlódnak el. Bár nem mindig vesszük észre, egyre nehezebb az önkontroll gyakorlása és a munkánkra való összpontosítás. Önkontrollunk kimerülésével fáradtnak érezzük magunkat, nehezebbnek tűnnek a feladataink és savanyú a hangulatunk.
Akár rendesen felfrissülve és produktívan ébred, akár zombi agytevékenységgel, ezek a tippek segítenek megváltoztatni a reggeli szokásait és a nap folyamán fennmaradó pozitivitást.
1. Kezdje a napot testmozgással
A Bristoli Egyetem kutatói megállapították, hogy a munkanapon edző emberek több energiával és pozitív hangulattal rendelkeznek, és rendkívül fontosak a munkával való megbirkózáshoz.
A test legalább tíz percig történő mozgatása felszabadítja a Gaba neurotranszmittert, amely megnyugtatja az agyadat és segít az impulzusok irányításában. A reggeli testmozgás javítja az önkontrollt és az egész napos energiaszintet.
2. De először igyon vizet citrommal
A víz kifacsart citrommal való ébredése közvetlenül az ébredés után fizikailag és szellemileg növeli az energiát. A citromvíz stabil, természetes energiát biztosít Önnek, amely a nap folyamán megmarad, javítva az étel felszívódását a gyomorban. Reggel éhgyomorra kell inni, és 15-30 percet várni kell ivás után étkezés előtt (ideális idő egy kis testmozgással izzadni). A citrom tele van hasznos tápanyagokkal, például C-vitaminnal és antioxidánsokkal. Ha nem éri el a 68 kg-ot, igyon egy fél citrom levét (teljes citrom, ha meghaladja a 68 kg-ot). Ne igyon vizet a gyümölcsléhez, mert károsíthatja a fogait.
3. Reggelig nincs számítógép
Ha közvetlenül az e-mailekbe, az SMS-ekbe és a Facebookba merül, elveszíti a koncentrációját, és más emberek vágyainak és szükségleteinek szenteli a reggelét. Egészségesebb, ha kihasználja a nap ezen értékes értékes pillanatait, hogy valami pihentetőt csináljon, ami a nap folyamán nyugalmat és pozitív hangulatot ad. Az egyenesen az elektronika felé fordulás ellentétes hatást eredményez - ez frenetikus módon kezdheti a napot. A testmozgás, a meditáció, sőt az ablakon keresztüli madarak figyelése nagyszerű módja a nap megkezdésének.
4. Egyél egy igazi reggelit
Azok, akik reggeliznek, ritkábban vannak túlsúlyosak, stabilabb a vércukorszintjük és kevésbé éhesek napközben. Ez azoknak az embereknek a statisztikája, akik reggelire bármit esznek. De ha egészséges reggelit fogyaszt, akkor a produktív nap ajtaja szélesre nyílik. Az egészséges reggeli energiát ad, javítja a rövid távú memóriát, és segít intenzívebben és hosszabb ideig koncentrálni.