11 lépés az étvágy visszaszorítására
Az elhízás járványossá válik, és a túlsúlyt már régóta nem csak megjelenési hibának tekintik. Súlyos egészségügyi problémák kockázati tényezője.
A szigorú étrend megterhelő a test számára, és a fogyás gyorsan helyreáll. Csak 5% az a szerencsés, akinek sikerül idővel hatékonyan megőriznie súlyát. A többiek még nagyobb súlyt kapnak. Az étrend és a fogyás során figyelembe kell venni a test és az anyagcsere egyéni jellemzőit.
Az egészséges testsúly elérése
Tűzz ki reális célt, hogy hány font fogyjon az elkövetkező 6 hónapban anélkül, hogy károsítaná az egészségedet.
Mérje meg a súlyát és a derék kerületét, számítsa ki a testtömeg-indexét, és állapítsa meg fizikai hangjának alacsony, közepes, jó szintjét.
Irányítsd az étvágyadat, és ne egyél túl, azzal a fő indítékkal, hogy a minőség a fontos, ne az étel mennyisége.
Karcsú alak esetén a diéta nem kötelező
1. A szakértők napi 3 kiegyensúlyozott étkezést és 2 harapnivalót ajánlanak, rendszeres időközönként, különféle ételekkel, az anyagcsere fenntartása érdekében. Ismert, hogy a zsírégetés akkor kezdődik, amikor a test energiával töltődik fel, nem éhezéskor.
2. A jóllakottság érzéséhez alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani, az ebéd pedig zöldséglevest tartalmaz. Nagy adag friss saláta és gyümölcs desszertként elengedhetetlen a főétkezésekhez.
3. Fogyasszon rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben és szemekben gazdag ételeket, amelyek sokáig kielégítik az éhséget.
4. A lassú étkezés kisebb edényekben korlátozza a kalóriabevitelt.
5. Cserélje ki a kenyeret teljes kiőrlésű kétszersültre, hogy sok kalóriát spóroljon meg, és a kapott cellulóz hasznos a belek munkájában.
6. Csökkentse a fűszereket - irritálja a gyomor nyálkahártyáját, fokozza a gyomornedv kiválasztását és növeli az étvágyat.
7. Egy pohár víz étkezés előtt csökkenti az étvágyat, elősegíti a raktározott zsíranyagcserét és hasznos a gyomor-bél traktus normális működéséhez.
8. Gondosan olvassa el a termék címkéit.