11 gyakorlat a vállfájdalmak kezelésére - egészség és szépség
Ha sok időt tölt a számítógép előtt, kényelmetlen helyzetben alszik, valamint nehéz dolgokat emel, valami kellemetlen megjelenéshez vezet - vállfájdalom. Ez a fájdalom átterjedhet a nyakára vagy a hátára.
A forró borogatás jéggel történő felváltása mellett a gyulladás csökkentése érdekében ezeket a hatékony gyakorlatokat is javasoljuk.
Váll nyújtási program
A napi gyakorlat feladatok rendkívül fontos a fájdalom enyhítésére és a rugalmasság javítására.
Amellett, hogy alvás közben és napközben helyre kell állni és pihenni kell (nem kell órákig ugyanabban a helyzetben maradni), ezekkel a gyakorlatokkal erősítheti izmait és javíthatja testtartását.
- Meg kell csinálni a gyakorlatokat óvatosan, miután felmelegítette testének megfelelő részeit.
- Jó elvégezni ezeket a gyakorlatokat a váll nyújtására a vérkeringés javítása érdekében.
- A megfelelően végrehajtott mozgások megvédik Önt a sérüléstől és enyhítik a vállfájdalmat.
A hatékony programnak a következőkből kell állnia:
1. Bemelegítés
A testmozgás megkezdése előtt melegítse fel testét az alábbiak szerint:
- Pihentesse a kezét egy szék támlájára.
- Tegyen egy-két lépést hátra, amíg teljesen kinyújtja a karját. Hagyja nyugodtan a másik kezét normál helyzetben.
- Körkörös vagy lengő mozgásokat végezzen 2 percig.
- Változtasson kezet és ismételje meg a mozgásokat.
2. A felső rész nyújtása
- Hajlítsa meg a jobb karját a bal válla felé.
- Fogja meg a jobb kezét a baljával a könyökés emeld a lehető legmagasabban az arcodhoz. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot ötször, és váltson kezet.
3. Oldalsó nyújtás
- Ez a nyújtás az előzőhöz hasonlóan oldalirányú nyomással kezdődik.
- És így a karod kissé nyújtva emeli fel a vállad.
- Végezze el a gyakorlatot Ötször minden kézzel.
4. Hátsó nyújtás
- A gyakorlat elvégzéséhez hátra kell nyújtania a karját, és hozzá kell érnie az ajtókerethez vagy a falhoz.
- Tegyen néhány lépést hátra, amíg a karja teljesen kinyújtódik a teste mögött.
- Nyomja meg 5 másodpercig támogatás és pihenés.
- Végezze el a gyakorlatot Ötször, és cserélj gazdát.