11 étel, ami elálmosít minket
Táplálás
11 étel, ami elálmosít minket
Nem minden álmatlanságnak van szüksége gyógyszerre. A megfelelő alvás elősegítése ugyanolyan egyszerű lehet, mint az étrend megváltoztatása. Töltse fel az élelmiszerboltot ezekkel a rágcsálnivalókkal, amelyek elaltatnak, és elkerülheti a rejtett energizálókat, amelyek összekeverik az alvást.
Pisztácia
A pisztácia eléri az jackpotot az álmosság okozásában, tele fehérjével, B6-vitaminnal és magnéziummal, amelyek hozzájárulnak a jobb alváshoz. Tartózkodjon azonban a nagy mennyiségektől. Legfeljebb egy körülbelül 30 gramm adag. Bármi, ami túl sok kalóriát tartalmaz, ébren tartásával visszaüthet!
Szárított szilva
Az aszalt szilva tápanyagai - a B6-vitamin, a kalcium és a magnézium, hogy csak néhányat említsünk - elősegítik a melatonin, az alvást szabályozó hormon létrehozását. Használjon aszalt szilvát teljes kiőrlésű pirítóssal, keverje össze müzlivel vagy egye meg egyedül, 30 perccel lefekvés előtt.
Dinnye
Mivel a kiszáradás befolyásolhatja az alvás képességét (nem is beszélve az energiaszintről általában!), A vízi gyümölcsök, például a dinnye kiválasztása kompenzálja a teljes hiányt. Szomjoltó almát, narancsot és körtét ajánlunk.
Dióolaj
A mandula- vagy mogyoróvaj is szerepel az alvási ételekben. Kenje meg borsós kekszre, pirított banánszeletekre vagy valami másra. De még egyszer - a mennyiség nem lehet több, mint egy evőkanál, így lefekvés előtt nem érzi túlzásnak magát.