1000 kalória

Reggeli: 400 ml sovány tej 2 evőkanál fehérjeporral + 1 alma
Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 4 szelet pulyka sonka és egy nagy paradicsom
Falatozás: 1 banán + 2 kivi
Vacsora: 1 főtt tojás + 2 tojásfehérje + 200 g sovány joghurt és egy paradicsom

Kalóriák: 985
Szénhidrátok: 150 g
Fehérjék: 68
Zsír: 16 év
Rost: 20 év

Reggeli: 200 g sovány joghurt + 1 banán + 200 g eper + 2 liter fehérjepor
Ebéd: 100 g sült csirkemell + 1 uborka, 1 paradicsom és 150 g káposzta saláta
Falatozás: 1 banán
Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 szelet pulyka sonka és egy nagy paradicsom

Kalóriák: 987
Szénhidrátok: 143 g
Fehérjék: 80 g
Zsír: 16 év
Rost: 23 év

Reggeli: 200 g zabpehely + 1 banán
Ebéd: 100 g sült csirkemell + 100 g főtt barna rizs + 200 g főtt zöldségkeverék (borsó, kukorica, sárgarépa stb.)
Falatozás: 2 barack
Vacsora: omlett 1 tojás + 3 tojásfehérje + 2 szelet pulyka sonka és 1 nagy paradicsom

Kalóriák: 984
Szénhidrátok: 140 g
Fehérjék: 73.

---