10 változás, amelyek segítenek leadni több mint 20 fontot
Javasoljuk, hogy váltson teljes ételekre
A "4-5 font" leadása a legtöbb nő számára elérhető - sőt, szinte bárkinek néhány hétig nagyon korlátozó diétát kell követnie, és örülhet, ha látja, hogy a mérlegen a nyíl egyre lejjebb mutat.
20 font vagy annál több fogyás azonban teljesen más gyakorlat.
"Ez a fajta fogyás nem olyan, mintha csak megváltoztatná étrendjét" - mondja Devon Gollum, táplálkozási szakember, a New Mexico State University dietetikai didaktikai programjának igazgatója, amely olyan betegeket segít, akik magas súlycsökkentési célokat tűztek ki.
"Ilyen esetben meg kell változtatnia a gondolkodását, hozzáállását, viselkedését és bizonyos esetekben a környezetét. Minden összefügg ".
Kínosnak tűnik, nem? A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy még jelentős fogyás is lehetséges. Ehhez szükség van egy cselekvési tervre, amely tartalmazza ezt a 10 bizonyítottan sikeres stratégiát a kívánt testtömeg elérésére és fenntartására.
Helyezze elgondolását a megfelelő hullámra
Gollum szerint ezzel kell kezdeni. 20 font vagy annál több leadása időbe telik, és nem mindig az elvárt ütemben történik.
"Készüljön fel arra, hogy lesznek olyan időszakok, amelyekben hirtelen változásokat fog látni, és olyanok, amelyekben a dolgok egy ideig helyben maradnak" - magyarázza a táplálkozási szakember. "A folyamat fokozatos".
Jó tudni ezt, mielőtt elkezdene némi frusztrációt megtakarítani, amikor a skála nyíl úgy tűnik, hogy egy hétig befagyott ugyanabban a helyzetben.
Tekintse meg a teljes képet, ne csak a részleteit
Ha csak új étrendbe kezd, anélkül, hogy bármi mást változtatna az életében, valószínűleg nem ér el sokat. "Az olyan dolgok, mint az alvás, a testmozgás, a fizikai aktivitás, a stressz, összefüggenek egymással" - mondja Gollum.
"Az egyik figyelmen kívül hagyása teljesen szabotálhatja erőfeszítéseit más területeken." Íme egy példa: hatalmas mennyiségű bizonyíték azt mutatja, hogy ha éjjel kevesebb mint 7 órát alszol, másnap általában többet eszel.
A legjobb eredményeket minden bizonnyal akkor éri el, ha nem csak a táplálkozás, hanem az élet egyensúlyának fő forrásait is megpróbálja befolyásolni.
Felejtsd el a rövid távú megoldásokat
Ha úgy döntött, hogy lefogy 20 vagy több kilót, akkor a változást egy életen át tartó szokássá kell változtatnia. "Minden bizonnyal abban a szakaszban akarja megtalálni magát, hogy új étrendje annyira beépült a második természetébe, és már nem jelent további stresszt az Ön számára" - kommentálta Gollum.
Egy ilyen cél eléréséhez időre és gyakorlásra lesz szükséged, és segíthetsz magadon, ha minden új étkezési szokást tartós változásnak tekintesz az életedben.
Ez egyfajta gondolkodásmód, amelynek segítségével egészen gyors, rövid távú hatású megoldásokról fog lemondani, például a lével tisztító étrendről és hasonlókról.