10 trükk a dohányzás abbahagyására
Az új év az egyensúly ideje, de a személyes teljesítmény ígérete is. "Abbahagyom a dohányzást, csak hogy átvészeljem az ünnepeket" - ez az egyik leggyakoribb ígéret magamnak december végén. És dicséretes, mindaddig, amíg az ember motivált és felkészült előre. A Medicinenet.com című elektronikus kiadványban olvasható 10 trükk segít a dohányzásról való leszokásban.
Tudja meg, miért akar leszokni a dohányzásról
Motiválja önmagát magának - egészségesnek lenni, tovább élni, jobban kinézni. Családja érdekében tegye meg - hogy megőrizze szeretteinek egészségét azzal, hogy nem teszi ki őket másodlagos dohányzásnak.
Ne add fel - ez nem történik meg hirtelen
A dohányzásról való leszokás kitartást igényel. A legtöbb ember, aki leszokott a dohányzásról, hirtelen ismét dohányzik. Ennek oka az, hogy a nikotin-függőség súlyos megnyilvánulásait tapasztalják. Az a fontos, hogy ne add fel, próbáld újra és újra, ha nem sikerül.
Próbálja ki a nikotinpótló terápiát
Ha nikotin-függőséget érez, próbáljon meg pótlókat használni, ahelyett, hogy ismét cigarettához nyúlna. Ezek rágógumik, tabletták, tapaszok, amelyeket azonban nem szabad kombinálni a dohányzással. Ha szükséges, forduljon orvoshoz azokért a gyógyszerekért, amelyekhez receptre van szükség.
Jobb szegény ló, mint egyáltalán nem
Ha egyedül van a törekvésben, akkor a kudarc kockázata lényegesen nagyobb, mint ha aktív támogatást kapna szeretteitől, barátaitól és kollégáitól. Néhányat a csoportos viselkedésterápiák is tartalmaznak.
Kerülje az alkoholt
Jó az elején elkerülni az alkoholt, hogy megfeledkezzünk a "dohányzom ivás közben" modellről. Ugyanez vonatkozik a kávéra is. Mások evés után szükségszerűen meggyulladnak. Hozzon létre új szokásokat, amelyek különböző cselekvéseket tartalmaznak - például étkezés után, rágógumit vagy fogmosást.
Tisztítsa meg jól a házát
Az otthon általános tisztítása segít csökkenteni és megszüntetni a dolgok cigarettaszagát: ruhák, abroszok, függönyök, szőnyegek és egyebek. Rejtje el vagy dobja el a hamutartókat. Helyezzen egészséges illatanyagokat - például illóolajokkal ellátott párologtatót.