10 titok és a gyors fogyás módja
1. Naponta 5-6 ételt vegyen be!
2. Egyél fehérjében gazdag ételeket
Minden étkezésnél győződjön meg róla, hogy tartalmaz-e olyan ételeket, amelyek kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak (csirke, tojás, fehérjepor, vörös hús, hal).
Ha az a célja, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, győződjön meg róla, hogy naponta legalább háromszor fogyaszt fehérjét, minden egyéb tápanyag (szénhidrát és zsír) mellett.
Magyarázat: Minden tápanyagnak energiára van szüksége ahhoz, hogy a gyomor-bél rendszer felszívódjon, majd felszívódjon a véráramba. Az energiát, amelyet a test eléget a tápanyagok emésztésére és felszívására, TID-nek nevezzük
A TID minden tápanyag esetében más és más:
• TID fehérje esetén 25%
• TID szénhidrát esetén 5%
• TID zsírra 2%
Valójában a drámai zsírvesztés szempontjából a legjobb és leghatékonyabb étrend a nagy dózisú fehérjéhez kapcsolódó diéta.!
3. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat!
A glikémiás index (GI) az a sebesség, amellyel az élelmiszerekben lévő szénhidrátok glükózzá (egyszerű cukor) alakulnak át és bejutnak a vérbe.
Tehát, minél magasabb a szénhidrátok GI-je, annál gyorsabban jutnak be a vérbe, és fordítva, ha alacsony.
A szénhidrátok inzulin szekréciót okoznak. Minél gyorsabban jutnak be a szénhidrátok a véráramba, annál nagyobb az inzulinszekréció.
Az inzulin egy anabolikus hormon. Mint ilyen felelős a zsírszövet növekedéséért (a zsír felhalmozódásáért) a szénhidrátok zsírokká történő átalakításával.
Tehát, minél alacsonyabb az étel glikémiás indexe, annál alacsonyabb lesz az inzulin szekréciója, és annál kevesebb szénhidrát válik zsírokká.
Ezen túlmenően az alacsony GI-értékű ételek hosszabb ideig jóllakást adnak. Ehelyett magas glikémiás index mellett az élelmiszerek (pl. Fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, puffasztott rizs sütemények, kukorica, sárgarépa stb.) Felelősek a rövidebb jóllakottságért és a túlzott táplálékfelvételért.
4. Reggelig korlátozza a fruktózban gazdag ételek fogyasztását!
A fruktóz a gyümölcsökben található egyszerű cukor!
Ez egy ellentmondásos típusú cukor - mivel egyszerű cukorról van szó, azt gondolnánk, hogy gyorsabban jut be a véráramba, és ezért magasabb inzulinszekréciót kell előidéznie, ami végső soron elősegíti a zsír felhalmozódását.!
Ehelyett a fruktóz, bár egyszerű cukor, alacsony glikémiás indexe miatt nagyon gyengén hajlandó stimulálni az inzulin szekrécióját.
Emiatt a fruktózt barátságos cukornak tekintik, mivel nem stimulálja a magas inzulinszint kiválasztását, és mint ilyen nem tudta elősegíteni a zsír felhalmozódását.!
Nos, ne engedjünk a mítoszoknak: "Annak ellenére, hogy a fruktóz alacsony GI-vel rendelkezik, még mindig kövérek vagyunk."