10 tipp egy idegsebésztől, hogyan védheti meg a hátát a fájdalomtól - Nőknek

védheti

Ma egyszerű napi szokásokról beszélünk a hátfájás megelőzésére.

A MOZGÁS IRÁNYÁNAK VÁLTOZÁSA

A hátfájás egyik oka a gerincben lévő elülső hajlamok vagy az elülső dőlésszögű helyzetek (ülő helyzetben, előre hajlásban végzett munka) túlsúlya. Ez a mindennapi életben meglehetősen gyakori mozgásminta. Általában leülve ébred reggelizni, fogat mosni vagy megkötözni a cipőfűzőjét, előrehajol, elmegy dolgozni, újra beül az autóba, majd a nap egy hosszú részében az asztalnál dolgozik. Ez a legtöbben normális nap.

És kevesen (kivéve azokat az embereket, akik aktívan sportolnak) ellentétes mozgást végeznek - gerincbe dőlve vagy hátra hajolva. Ez a viselkedés a gerinc elejének (különösen az intervertebrális lemez) állandó túlterheléséhez és az intervertebrális ízületek szalagjainak és kapszuláinak túlzott nyújtásához vezet.

Annak érdekében, hogy jobb ötletet kapjon - végezzen egyszerű ujjkísérletet:

  • hajlítsa vissza a mutatóujjat a véghelyzetbe, és érezzen enyhe kényelmetlenséget, és tartsa ebben a helyzetben egy ideig;
  • később fájdalmat fog tapasztalni, amelynek forrása az ujjak ízületeinek túlfeszített szalagjai és kapszulái%
  • a fájdalom eltávolításához hajlítani kell az ujját és mozgatni.

Ugyanez a gerincvel. Annak érdekében, hogy ne érezzen hátfájást, gyakrabban kell megváltoztatnia a mozgás helyzetét és irányát. Javasoljuk, hogy napközben periodikusan nyújtsa a hátat.

VÁLTOZZON MINDIG A HELYZETBEN, HOGY LEHETSÉGES

Sokat mondtak a hosszan tartó ülés veszélyeiről. Sok tipp van arra, hogyan kell helyesen ülni, vagy hogyan lehet széket választani. Ne feledje, hogy nincs tökéletes ülő helyzet. A legjobb megoldás az állandó pozícióváltás. Tartson szünetet anélkül, hogy várna kellemetlenséget vagy hátfájást. Kelj fel, járj, végezz nyújtó mozdulatokat a derékban.

Bárhol is kell ülni, a metróban vagy az irodában, szokja meg ezt a technikát: mindig támaszkodjon szilárdan az ülés hátuljára, és ne hagyjon rést a medence és a hátsó rész között. Ezután egyenesítse ki a gerincét a szék támláján keresztül, és igazítsa ki a vállát.

AZ ÜLÉSHELYZETBEN HASZNÁLJON PÁRNÁT A DÁZ ALATT

Ez vonatkozik a kerék mögötti hosszú utakra is: a lehető leghamarabb húzza meg a háttámla görgőjét, ha az autó kialakítása előírja, vagy helyezzen egy kiegészítő párnát a derék alá. Ez a párna félórától egy órás utazásig újra levehető és párnázható, megváltoztatva ezzel a hátsó helyzetét. Ha sokáig ül a volánnál, mindenképpen álljon meg minden lehetőségnél aktívan. Sétáljon, guggoljon, végezzen nyújtó mozdulatokat.