10 tipp az egészséges nyárhoz; Este Fitness; Gyógyfürdő
10 tipp az egészséges nyárhoz
Végre itt a nyár! Az öntöző tavaszi esőzések és a borongós, szürke égbolt júniusban maradt, itt az ideje meggyújtani a grilleket, felásni a fürdőruhákat, és megérdemelt pihenésnek indulni a tengerparton vagy a medence mellett.
Sokunk számára azonban a nyár a fagylalt kísértését, a túlzott napsütést a jó barnulás érdekében, és természetesen a lustaságot és a mozgás mellőzését és a rendszeres testmozgást jelenti.
Hogyan lehet ötvözni a nyár csalit az egészséges életmód fenntartásának vágyával, még a forró forró nyári hónapokban is, hogy megőrizzük hangulatunkat és teljes mértékben élvezzük a nyarat? Egy kérdés, amelyet minden nyári szezon elején felteszünk magunknak.
Íme 10 tipp, amelyet csapatunk kifejezetten az Ön számára választott ki:
Vigyázzon a bőrére és használjon fényvédőt
Fontos, hogy legalább SPF 30 faktorszámú fényvédőt használjon, hogy megvédje bőrét a káros ultraibolya sugaraktól. Az érzékeny bőr számára a legjobb, ha ásványi alapú fényvédőt használ. A káros ultraibolya sugárzás minimalizálása érdekében ne érje magát napsütésben csúcsidőben 10 és 16 óra között. Ha hosszabb ideig szándékozik lenni a napon, 2-3 óránként vigye fel a bőrére a fényvédőt. És ne felejtsd el - nyáron nem szabad felhagyni a teljes bőrápolással a megfelelő termékekkel és krémekkel.
Igyon sok vizet
A forró nyári hónapokban a hő és a verejtékezés kiszáradhat. A vízhiány káros a szervezetre, és étvágyat okozhat, ha valójában nem éhes. Rendkívül fontos, hogy testét hidratált állapotban tartsa, ha naponta legalább nyolc-kilenc pohár vizet iszik. Nem akarod - unod már, hogy ennyi vizet iszol, és emlékezteted magad arra, hogy ezt mindig tedd? Ne aggódjon, van megoldás. Csak adjon egy kis kalóriatartalmú ízt a vízhez, például egy darab gyümölcsöt, vagy válasszon néhány egészséges alternatívát, például zöld teát vagy kókuszvizet.
Óvakodjon az "egészséges" turmixoktól
A gyümölcs turmixok nagyszerű módja annak, hogy napi "öt adag gyümölcsöt és zöldséget" kapjon, és egész nyáron friss maradjon. A jégkrémmel készített turmixokkal azonban vigyázzon, mivel ezek rendkívül magas kalóriatartalmúak lehetnek.
Egészséges turmixot kell készíteni gyümölcsből, gyümölcsléből, alacsony zsírtartalmú joghurtból és jégből. Használjon bármilyen kéznél lévő vagy fagyasztott gyümölcsöt, és tegyen mindent a turmixgépbe a tökéletes nyári ital elkészítéséhez.
Hámlasztja le a bőrét
A nyár az elhalt hámsejtek növekedését jelenti, ezért fontos, hogy hámlasztja a bőrt, hogy sima és puha legyen. A kívánt nyári fény eléréséhez nem kell drága termékeket vásárolnia. Csak használjon egy táskát könnyű dörzsölésre, készítsen saját hámlasztó krémet egy marék zabpehellyel és joghurttal, és miért ne szánna időt egy pihentető wellnesskezelésre.
Folytassa az edzés rendjét
Mielőtt úgy döntene, hogy elrejti a sportcipőjét a szekrényben, ne feledje, hogy a testmozgásnak a magas hőmérséklet miatt nyáron sem szabad abbahagynia. A szabadban végzett testedzés helyett azonban változtasson szokásán, és koncentráljon a beltéri testmozgásra. Kezdje el rendszeresen járni az edzőterembe, iratkozzon be egy tornaórára, vagy csak gyűjtsön össze egy baráti társaságot egy délutáni edzésre otthon egy rögzített edzés DVD-jével.
Nedvessé válni
A nyár a tökéletes alkalom a nedvesedésre! Cserélje ki a hideg téli hónapokban a kinti idegesítő terepversenyeket egy nyári úszásra a közeli medencében vagy az edzőteremben. Kezdje el az úszást 10 percig, és növelje az időt a következő hetekben úgy, hogy egymás után összekever egy csúszómászást, mell- vagy hátúszást a kardió edzés elvégzéséhez. Egy ilyen edzés egy 30 perces foglalkozása az egész test számára csaknem 400 kalóriát éget el! Ha a medencetúrák nem a kedvenc dolgai, csatlakozzon egy vízi aerobik órához, vagy hozzon létre saját edzést úgy, hogy ugrál, sétál vagy kocog a vízben.