10 tipp a

normális határok

10 tipp a. "jószívű

Stressz, rossz táplálkozás, mozgáshiány és sok más káros tényező idején egyre sürgetőbb a megelőzés és különösen a szívünk gondozása, amely létfontosságú a létünk szempontjából. A "jó szív" céljának elérése erőfeszítéseket és életmód-változtatásokat igényel, hogy biztosítani lehessen a jó egészséget.

1. Korlátozza a "rossz" zsírokat.
Az elfogyasztott ételek zsírtartalma nem haladhatja meg a 25% -ot, amelyből a telített zsírokat (azaz a "rossz" zsírokat) 7-10% -ra kell korlátozni. A telített zsírsavak fő forrásai az állati eredetű zsírokat tartalmazó termékek, mint pl. teljes tejtermékek (tej - friss és savanyú, sajt), zsír a húsban, tejszín, vaj stb., amelyeket mértékkel kell fogyasztani.

2. Adjon "jó" zsírokat az étrendjéhez. A többszörösen telítetlen ("jó") zsírok, amelyek magukban foglalják az omega-3 zsírsavakat, jó minőségűek és jelen kell lenniük étrendünkben, mert rendkívül hasznosak, és testünk nem képes önmagában szintetizálni őket. Az omega-3 zsírsavak forrása a dió (dió, kesudió és mandula), lenmag, olajos hal (pl. Lazac, szardínia, szardella és makréla) stb., Valamint néhány zöldség - pl. avokádó.

3. Ügyeljen a súlyra! Különösen fontos, hogy testtömegét a normális határok között tartsa, mivel az közvetlenül összefügg a szív egészségével. A túlsúlyos és elhízott embereknek nagyobb a kockázata a szívkoszorúér-betegségnek, amely a szív- és érrendszeri betegségek legfőbb oka.

4. Vonat! A fitnesz, a sport, és még a friss levegőn való kocogás is ideális lehetőség a testmozgáshoz. Ha nem tetszik, megváltoztathat néhány szokását, vagy néhány egyszerű fizikai tevékenységet felvehet a napi rutinjába. Például többet sétálhat, legalább napi fél órát, vagy használhatja a lépcsőket a lift helyett.