10 tipp a gyors izomkészítő fitnesz bloghoz
Olvassa el ezt a cikket, és ismerje meg a tíz titkot, amelyek segítenek a sovány izomtömeg gyors növelésében! Gyorsan hozza testét anabolikus állapotba. Nézd meg, mit tettél rosszul!
Sok kalória = anabolikus állapot
A testépítés egyik legismertebb törvénye az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, de betartja a napi kalóriahatárt. A testednek fehérjéhez van szüksége a növekedéshez, és ez igaz. Az elegendő fehérje azonban nem mindig vezet izomfelhalmozódáshoz. Emellett elegendő kalóriát kell fogyasztania. Az igazság az, hogy ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, akkor nem lesz izomzata. Egy jó ökölszabály annak biztosítására, hogy elegendő kalóriát kapjon, az az, hogy az alakjától függően vegye figyelembe a testsúlyát, és megszorozza azt 10-vel vagy 12-vel. Ezután adjon hozzá napi 1000-1500 kalóriát.
Egyél sok szénhidrátot
Szüksége van szénhidrátokra, hogy feltöltse az edzéshez szükséges energiát. A szénhidráttárolás formája a glikogén. Az ötlet itt a glikogénszint fenntartása, hogy a test soha ne folyamodjon fehérjeihez energia előállításához. Minél magasabb a szénhidrát szintje a szervezetben, annál valószínűbb, hogy anabolikus állapotban marad. A szénhidrátok az inzulin felszabadulásában is szerepet játszanak. Mint tudják, az inzulin a leghatékonyabb anabolikus hormon a szervezetben.
Egyél sok fehérjét
Az izom fehérje, és a fehérje aminosavakból áll. Megfelelő fehérjebevitel nélkül nem lehet nagy izmokat felépíteni. Gondoljon az izomtömegre, mint egy kastély építésére Lego-blokkokkal. Ha nincsenek kezdetben részecskéi, akkor nem építhet kastélyt. Az elegendő fehérje fogyasztása magában foglalja 1-2 gramm fehérje fogyasztását 0,45 kg-onként. súly alapján. Tehát egy testépítőnek, aki körülbelül 90 fontot nyom, napi 200 gramm fehérjére van szüksége. Ennek elérésének legjobb módja, ha a fehérjetartalmat kisebb adagokban osztjuk el a nap folyamán, a jobb felszívódás és asszimiláció érdekében. Jó fehérjeforrás a marhahús, a csirke, a hal, a túró és a tojásfehérje.