10 telített étel, amely nem hízik meg
Martin Harizanov
- Olvasási idő - 9 perc
- Hozzászólások -
Nem lenne jó, ha lenne egy varázslatos étel, amelyet a kívánt mennyiségben fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a negatív hatások miatt?
Sajnos, amíg nem találunk ilyen ételt, kénytelenek vagyunk figyelni a kalóriákat és gondosan választani az étrendünket az egészség és a karcsú alak érdekében. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket az étrendben előnyben részesíthet másokkal szemben, mivel azok képesek kielégíteni Önt anélkül, hogy súlygyarapodást okoznának.
A fehérje- és rosttartalmú ételek a fő hangsúly itt. Nyugodtan rájuk ugrálhat, anélkül, hogy bűnös lenne. Íme 10 étel, amelyek nem befolyásolják negatívan a derekadat.
1. Brokkoli
Ha rendszeresen olvasod ezt a blogot, akkor valószínűleg már tudsz a brokkoli iránti nagy szerelmemről. Még ha nem is gondolnám, hogy finomak, mégis kényszeríteném magam az elfogyasztásra, az általuk kínált értékes tápanyagok miatt.
A brokkoli rostokban és vízben magas, ami azt jelenti, hogy adagonként viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Tehát, ha kíváncsi arra, hogy van-e olyan módja, hogy bűnösség nélkül megtöltse a tányérját, a válasz igen!
Nagy mennyiségű rost jelenléte miatt az emésztés könnyű, és az erős antioxidáns szulforafán megakadályozza a rákos sejtek növekedését. A brokkoli sok kalciumot is tartalmaz, amely blokkolja a test hasi zsírraktározási képességét.
2 tojás
A táplálkozási szakemberek a tojást a fehérje minősége szempontjából "aranystandardnak" tartják. Ezek az egyik legjobb fehérjeforrás, és ezért a sportolók, fitneszkedvelők és testépítők alapvető ételei.
Hallottál már arról, hogy az emberek reggeliznek egy pohár nyers tojással? Lehet, hogy furcsán hangzik, de ésszerű okai vannak ennek a napkezdésnek.
A tojás olcsó, számtalan módon elkészíthető és nélkülözhetetlen fehérjeforrás. Teljes mértékben - tojássárgája és fehérje - kell fogyasztani, mivel a bennük található fehérje fele megtalálható a sárgájában. Ezenkívül a tojásban van D-vitamin és "jó koleszterin", amelyek segítenek az izmok felépítésében és tonizálásában.
3. Quinoa
Az ősi inkák csata előtt fogyasztották a quinoát, és ezt biztos jelnek tekintem, hogy nekünk is be kell vennünk ezt az egzotikus gabonaszerű termést étlapunkba.
A quinoa egyike azon kevés növényeknek, amelyek mind a nyolc esszenciális aminosavat vagy az úgynevezett "teljes fehérjét" tartalmazzák. Ezek az aminosavak általában sovány húsokban, halakban, tojásokban és tejtermékekben találhatók, így a quinoa a vegetáriánusok és a vegánok kedvenc étele.
A quinoa szintén nagyszerű rostforrás, 6 grammot tartalmaz egy kis tálban. Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja a vastagbél egészségét és jóllakottság érzetét kelti.
Ne feledje, hogy ez csak néhány e csodálatos növény táplálkozási előnyeiből.
4. Sovány marhahús
Heves vita folyik a vörös húsról. Egyes táplálkozási szakemberek szerint rákkeltő hatású, mások szerint ostobaság, és arra ösztönzik az embereket, hogy fogyasszák.
Személy szerint továbbra is a vörös sovány húst eszem, de mindig azt akarom, hogy egy fűvel etetett állat legyen. Ezen kívül nem fogyasztom naponta, de viszonylag ritkán.
Azon kevés dolgok egyike, amelyekben biztos lehetünk a marhahúsban, hogy rendkívül gazdag fehérjében, B12-vitaminban, E-vitaminban, vasban és egészséges zsírokban, például omega-3 zsírsavakban. A sovány marhahús olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek részt vesznek az izomtömeg növelésében, nevezetesen a kreatint és a cinket.
A marhahús azonban elég magas kalóriatartalmú, ezért ne egyék gyakran, és amikor nem hiányzik az edzés.