10 táplálkozási stratégia a sajtó számára (hasi burkolólapok) - Blog
Mit kell enni, hogy tányérok legyenek a hasán
A 6 soros prés minden faragott test jellemzője.
Próbáld ki ezeket 10 stratégia és hamarosan te is azt akarod, hogy a strandszezon egész évben esemény legyen.
1. Igyon több tejsavófehérjét
Régi hír, hogy a tejsavó segíti az izomszövet felépítését. De, tudta-e, hogy gazdag leucintartalma azt is jelenti, hogy serkenti a zsírsav-oxidációt (a leucin növeli az izomfehérje szintézisét is, ami egyúttal csökkenti lebontását is). Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy 60 gramm tejsavófehérje naponta, szemben a 60 gramm szójafehérjével vagy 60 gramm szénhidráttal, 6 hónap elteltével jelentős fogyáshoz és fogyáshoz vezetett.
A tejsavófehérje szintén ismert, hogy nagyobb jóllakottságot érez. És ha jóllakott, elméletileg kevesebbet kellene ennie! Vagy legalábbis kevésbé leszel éhes.
2. Tej és tejtermékek
A csontok megerősítése és a vérnyomás csökkentése mellett nemrégiben szó esett a kalcium és a súly közötti összefüggésről.
Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium segíthet a testsúly kezelésében, mások nem számolnak be ilyen hatásról.
A klinikai vizsgálatok adatai különböznek a vizsgálat időtartama vagy az a tény miatt, hogy egyes tanulmányok tejtermék helyett kivont kalciumot vettek fel. Miért számít a kalcium eredete? Mivel a tejtermékek D-vitamint is tartalmaznak.
Egy elhunyt, elhízott felnőttek körében végzett, 24 hetes fogyásvizsgálat azt mutatta, hogy a test 26% -kal több zsírt vesztett, ha nagy adag kalciumot vettek be (1200-1300 mg kalcium/nap), de 70% -kal több fogyás volt megdöbbentő. több tejtermék (1200 - 1300 mg kalcium/nap, csak tejtermékekkel nyerhető !).
A D-vitamin elválaszthatatlanul kapcsolódik a kalciumhoz, mert elősegíti annak felszívódását. A D-vitamin fontossága a vér normális kalciumszintjének fenntartásában mellett laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a kalcium és a D-vitamin együtt képes szabályozni a zsírsejtek zsíranyagcseréjét a zsírszintézis elnyomásával. Ezenkívül az alacsony keringő D-vitamin szint a zsírszövet (zsír) feleslegével jár.
3. Egyél több ételt
Ne felejtsük el: "Egyél többet, hogy kevesebb legyen a súlyod". A címben volt némi igazság. Dr. Barbara Rawls kutató több éven át tanulmányozta, hogy az étkezés során az étel mennyisége hogyan befolyásolja a jóllakottságunkat és ezáltal az elfogyasztott kalóriák számát. Rawls azt mondja nekünk, hogy az élelmiszerek energiasűrűségére kell összpontosítanunk, és alacsony energiatartalmú ételeket kell fogyasztanunk, olyanokat, amelyek alacsony kalóriatartalmúak. Az alacsony energiatartalmú ételek húslevesek, levesek, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök (a szárított kivételével) és a fehérje turmixok.