10 szuper étel az egészséges terhességért-Terhesség-Anyukának
Terhes vagy, és folyamatosan eszel valamit? Ugyanakkor gyötrődik, hogy az, amit eszel, jó-e a méhében lévő babának.
Ha ezek a gondolatok és szenvedélyek nem idegenek tőled, szükséged lehet egy kis útmutatásra a táplálkozás terén. Kínálunk egy listát 10 élelemről és termékről, amelyeket érdemes felvenni az étlapodba mind a főétkezés során, mind pedig snackként, ha éhes vagy, és csak "meghalsz", hogy valamit a szádba adj. a bevált táplálkozási szakemberek, a terhes nők táplálkozási szakértői által végzett kutatás, és ennek köszönhetően biztos lehet benne, hogy biztosítja a szükséges tápanyagokat a testéhez és a születendő férfihoz.
piros paprikák
Felveheti kedvenc rizottójába, pizzájába vagy tésztájába, vagy nyersen megharaphatja, vékony csíkokra vágva, amikor valami frissnek és frissnek érzi magát. Ez a rendkívül hasznos zöldség biztosítja az ebben az időszakban szükséges A-, C- és B6-vitamint. Sütheti őket, és ízesítheti egy kis citromlével és olívaolajjal. Nem nagy rajongója a kapunak? A kivi és a narancs szintén gazdag C-vitamin-forrás.
Joghurt
Egy csésze bolgár joghurt ugyanolyan mennyiségű kalciumot tartalmaz, mint egy csésze tej, de olyan hasznos probiotikumok hozzáadásával, amelyek az egész emésztőrendszer számára kényelmet nyújtanak. Ha nem tetszik különösebben a sima joghurt íze, adjon hozzá friss szezonális gyümölcsöt, darabokra vágva, vagy készítsen tarátort.
Keményre főtt tojás
A keményre főtt tojás egy igazi fehérje bomba, amely biztosítja a baba jó növekedését és fejlődését. Nem elhanyagolható a benne lévő kolin (B4-vitamin), amelynek kötelező elemnek kell lennie a terhes nő étlapján, mivel megvédi a magzatot a szív- és érrendszeri változásoktól, erősíti az agysejteket és idegrendszerét. És csak 90 kalóriaért! Vágjon egy kemény tojást szeletekre, rendezze őket egy teljes kiőrlésű pelyvára, és díszítse friss uborka csíkokkal - remek reggeli a bajnokok kismamáinak!
Lazac
Az olajos hal biztosítja a fejlődő csecsemő testének feltétlenül szükséges omega-3 zsírsavakat, a lazac pedig nagyon alkalmas terhes nők számára, mivel zsírban gazdag, ugyanakkor alacsony a higanyban (ez utóbbi különösen veszélyes a kismamák és gyermekeik számára) babák). Ne vigyük azonban túlzásba - heti 300-350 g elegendő az Ön számára. Pároljon meg egy darab halat vagy grillezze meg - ha hozzáad egy adag friss zöldséget, akkor teljesen egészséges és tartalmas ebédet biztosít.