10 remek Tabata edzés a minőségi fogyás sportokért
A fitneszcsodához legközelebb álló dologként ismert Tabata edzéseket mind a fitneszkedvelők, mind a profi sportolók szeretik, mivel páratlanul képesek testzsírt égetni. Ezek végrehajtása egyszerű, csak állítson be egy időzítőt 20 másodperces munkára és 10 másodperces pihenésre, és a gyakorlatokat összesen 8-20 alkalommal ismételjük meg. Ez túl könnyűnek tűnhet, de ne számítson rá! Ha az edzés végén nem kezd csillagokat látni a szeme előtt, akkor nem dolgozott elég keményen. A Tabata protokollt szinte bármilyen gyakorlathoz használhatja. Íme néhány a legjobb lehetőség az ilyen típusú edzéshez.
Kerékpár sprintek
A kerékpárok ideálisak az egész test alsó részének megkötésére és a pulzus éles növelésére ebben a 20 másodpercben. Ha kerékpárergométert használ, akkor könnyebb lesz egy 10 másodperces szünetet tartania, mivel egyszerűen abbahagyhatja a pörgést és kivárhatja az időzítőt. Természetesen, ha biciklizik és egyenletes úton halad, akkor a lendületet is használhatja, de nem mindenhol lehet ilyen hosszú lejtők nélküli távolságot találni az edzéshez, és előfordulhat, hogy csak le kell fordulnia az útról. és pihenjen 10 másodpercig (ami valójában csak néhány mély lélegzetvétel a pulzus beállításához).
Hindu guggolás
A hindu guggolás hasonló a hagyományoshoz, de ahelyett, hogy abbahagyná, amikor a csípője párhuzamos a padlóval, folytatja lefelé, a medencéjét a sarkáig leengedi, tenyere előre néz, ujjbegye pedig a padlót érinti. A teljes mozgástartomány felhasználásával a szíve gyorsabban felgyorsul, és több izmot von be az előadásba. Ne aggódjon azon általános vélekedés miatt, hogy a földre guggolás megerőlteti és megsérti a térdét.!
Ugráló támadások
Már ismeri a rohamokat és azok szuperhatását a farizmokra. Ha ugrásokat és lábbal való cserélést végez a levegőben, további nehézségeket és kardiótényezőt fog hozzáadni. Kezdje a jobb lábával előre, miközben támadást hajt végre, az alsó pontjának akkor kell lennie, amikor mindkét térdét derékszögben hajlítja, és az első combja párhuzamos a padlóval! Ezután ugorj, vidd a hátad (ebben az esetben a bal oldalt) előre, míg a jobb visszamegy és ismét leszáll a támadásban! Ha kezd unni az ugrálást, akkor változtathat, nevezetesen ugrás és támadás helyett kezdje el a támadásokat azáltal, hogy előre jár (lépést tesz előre, támadásba ereszkedik, a másik lábával lép előre - támadás stb.) a megadott ideig).