10 perces zsírpusztítás; Képzés és gyakorlatok

képzés

Éget elég sok kalória mielőtt bejelentkezik reggel a zuhany alatt ezzel súlyzós edzés írta Craig Ballantyne.

Végezze el a következő gyakorlatsorozatot, anélkül, hogy közben szünetet tartana. Ezután tartson 1 perc szünetet, és ismételje meg a sorrendet. Végezzen minél több szekvenciát 10 perc alatt. Először kezdje az ízületek és az izmok enyhe felmelegedésével.

Ugró Jack
Kezdje úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, a karjaival pedig az oldalain. Élesen emelje karjait a feje fölé, miközben szélesebbre tárja szét a lábát. Ezután ismét kissé ugorjon és térjen vissza a régi helyzetbe. 20 ismétlést végezz.

Guggolás
Kezdje a kezeivel a feje mögött, és mindig tartsa egyenesen a gerincét, guggoljon le, amíg a combjai nem simulnak a padlón. Húzza meg a farizmait, és lőjön vissza a kiinduló helyzetbe. Végezz 12 ismétlést.