10 perces séta - Erő és egészség Ivan Tsvetanovval
Egyre egyértelműbb, hogy a hosszú inaktivitási időszakokat (például az irodai székben ülést) nem tudjuk csak a nap végén fizikai aktivitással ellensúlyozni. Minden bizonnyal segít, de sokkal hatékonyabb megközelítés az, ha napközben gyakran mozogunk. Az étkezés után 10 perces séta meglehetősen egyszerű módja annak, hogy egy kis testmozgást beépítsen a mindennapi rutinjába. A kutatás azt mutatja, hogy három 10 perces séta több előnyt jelent, mint egy 30 perces séta.
A tíz perces sétákat könnyű megvalósítani az emberek mindennapi életében - nincs szükség felszerelésre (sétálhatnak a parkban, az utcán, az irodában, a ház körül), ne vegyen sok időt a napjától (nagyon evés után könnyen vegyen be 10 percet egy gyors sétára). Ha azt mondod valakinek, hogy kezdjen el napi 30 percet járni, akkor nehéz lesz megszokni, mert ez a fél óra drasztikus változás az ember rutinjában. Sokkal könnyebb megszokni, hogy tíz percet többet költ valamire, amit naponta többször is elvégez - például az evést.
Gyors séta étkezés után:
- Segít csökkenteni a gázokat és a puffadást
- Javítja az emésztést
- Növeli az inzulinérzékenységet (hogyan reagál a test az inzulinra, amely kiválasztódik, ha szénhidrátokat eszünk). Azok az emberek, akik súlyzókkal edzenek és étrendjükből szénhidrátokat vesznek fel, energiájukhoz glikogént használnak izmaikban. Ha szénhidrátokat fogyasztunk, azok glikogénként az izomban vagy zsírban tárolódnak, az ember inzulinérzékenységétől függően. Ebben az esetben a gyaloglás javítja az inzulinérzékenységet, ami viszont csökkenti a sok szénhidrát fogyasztásának negatív hatásait.
- Javítja a tápanyagok eloszlását azáltal, hogy szénhidrátokat juttat el az ételtől a lábak glikogénkészleteihez, amelyek gyaloglás közben működnek. Így csökken a vércukor- és inzulinszint, ami segít csökkenteni az izomlázat (késleltetett izomfájdalom) a test vérellátásának és oxigénjének növelésével.