10 perces edzés lapos hashoz otthon - Minden hölgy kedvenc oldala

Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyek napi 10 percet vesz igénybe, de segítenek a hasi zsír elvesztésében.

Böngésszen listánkban, válassza ki a neked tetsző gyakorlatokat, és hajtsa végre azokat az Ön számára megfelelő időben. Különböző napokon különböző kombinációkat készíthet kedvére.

1. Bemelegítés: Ugrókötél

hashoz

Az edzésre való felmelegedés legjobb módja a kötélugrás. Ez a gyors kardió felgyorsítja a pulzusát, és felkészíti testét a következő gyakorlatokra. Ha nincs kötél, akkor csillagugrásokat végezhet, vagy a helyszínen futhat.

Időtartam: 30-60 másodperc

2. Térdhajlító tábla

Vonat: A deszka edzi a has, a fenék, a comb és a hát izmait.

Hogyan történik:

  • Álljon egy deszkára, amelynek könyöke van a földön.
  • Mozgassa a bal térdét a bal könyökéhez.
  • Tartsa két másodpercig, és tegye vissza a lábakat.
  • Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal.

Ismétlések: 30-40 másodperc állandó lábváltással.

3. Tábla oldalsó hasprésszel

  • Vonat: Ez a gyakorlat ideális a ferde hasizmok számára.
  • Hogyan történik:
  • Feküdj a jobb oldalon. Dőljön a könyökére. Tedd a lábad egymásra.
  • Emelje le a fenekét a padlóról. Helyezze a bal tenyerét a feje hátuljára, nyújtsa fel a könyökét felfelé, és lassan mozgassa a jobb lábfej térdét a bal könyökéhez.
  • Tartsa néhány másodpercig, és tegye vissza a lábait.

Ismétlések: 40 másodperc minden lábon.

4. Rák érintés

Vonat: Hasizmok

Hogyan történik:

  • A padlón ülni. Enyhén széttárja a lábát, hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét maga mögé.
  • Emelje fel testét a padlóról. A nyakat el kell lazítani, de a hasnak feszesnek kell lennie.
  • Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és próbálja megérinteni az ellenkező kézzel.
  • Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig, és tegye vissza a lábát és karját a padlóra. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.

Ismétlések: Összesen 60 másodperc.

Tanács: Az elején ne emelje túlságosan a csípőjét, mert minél magasabb a csípője, annál nehezebb elvégezni a gyakorlatot.

5. Hegyi futó egy labdán

Vonat: Hasizmok.

Hogyan történik:

  • A hegyi futó ezen változatának elvégzéséhez gyakorlógömbre lesz szükség.
  • Támogassa magát a könyökével a labdán. Nyújtsa hátra a lábait, hogy a teste egyenes vonalú legyen.
  • Tartsa egyensúlyát, és a bal térdét hozza közelebb a mellkasához. Tartsa egy pillanatig, és hozza vissza.
  • Ismételje meg a mozgást ugyanazzal a lábbal. Lassan és pontosan hajtsa végre a gyakorlatot.

Ismétlések: Összesen 30 másodperc.

Tanács: Ha nincs ilyen labdája, a padlón hajthatja végre a gyakorlatot. Álljon deszkapozícióba, és gyorsan mozgassa egymás után a lábait.

6. Egyik láb egyensúlyozása

Vonat: Ez a póz edzi a has, a mellkas, a váll és a láb izmait.

Hogyan történik:

  • Állj a bal lábadra. Dőljön előre, egyenesen tartva a karját és a jobb lábát. A mellkasnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  • Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és lassan álljon fel. Helyezze vissza a lábát a padlóra.
  • Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábbal.