10 perces alacsony hatású NIIT edzés Sport
A nagy intenzitású intervallum edzés (NIIT) ötvözi a rövid, de gyors ütemű gyakorlatokat olyan pihenőidőkkel, amelyek valóban aktívak lehetnek, de alacsony intenzitással. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy minőségi terhelést végezzen minimális idő alatt, összehasonlítva azokkal, amelyeket egy órán keresztül vagy még tovább végeznek, de alacsony intenzitással. A NIIT az idők során bebizonyosodott, hogy növeli az izomerőt, felesleges zsírt éget és javítja a szív- és érrendszert.
Ma megmutatok egy edzést, amely csekély hatású és alkalmas kezdőknek. Az intervallumok 20 másodperc munka és 40 másodperc pihenés (vagy a helyszínen járás) lesznek. A teljes végrehajtási idő 10 perc.
Többszörös végrehajtásával növelheti a nehézségét:
Növelje a munkaidőt és csökkentse a pihenést, hogy egyenlő arányokat kapjon - 30:30.
Két vagy akár háromszor egymás után előadva.
Növelje az időt 45-ről 60 másodpercre, és pihenjen 20 másodpercről, de ez már a fizikai képességeinek fejlődésével is jár.
10 perces alacsony hatású NIIT edzés - gyakorlatok
A gyakorlatok száma 5, és egymás után, egymást követő 2 fordulóban hajtják végre, azaz. az utolsó befejezése után kezdje az elsővel, és ismételje meg az egész sorozatot.
№1. menetelés magas térddel rendelkező helyen - 20 másodperc
Ezzel a gyakorlattal növeli a pulzusát, és felmelegíti testének, karjának és lábának magját.
Álljon egyenesen a lábával váll szélességig! Húzza meg a hasát, és könyökét derékszögben hajlítsa meg!
Emelje magasba a jobb lábát, térdét 90 fok alá hajlítva! Ugyanakkor a jobb könyökét hozza vissza, a bal könyökét pedig előre!
Engedje le a jobb lábat, és emelje fel a bal oldalt ugyanúgy, megváltoztatva a karok helyzetét!
Folytassa a menetelést a helyszínen, lábait és karjait változtassa meg a megadott ideig!
№2 guggolás - 20 másodperc
A testmozgás növeli a kardio-állóképességet, és egyúttal növeli a comb, a fenék és a középső test erejét.