10 örök stratégia a nagyobb hatalomért; Képzés és gyakorlatok
Tippeket keres, hogyan javíthatja erejét? Ez a cikked. Az erő a sportos cselekvés középpontjában áll. Ez azonban nem korlátozódik az izom méretére. Ha az ember erősebb, könnyebben tud zsírégetni, gyorsabban futni és erősebben ütni.
Már meg van győződve arról, hogy mennyire fontos az erő? 10 tippet készítettünk nektek, amelyek megkönnyítik (és megkönnyítik) az élet mindent.
Mester a "nagy négy"
Guggolás, holtverseny, fekvenyomás és vállprés - ezek a legjobb erőgyakorlatok. Pont a kérdésre. A gyülekezés és az evezés is hasznos, de ne hagyja, hogy az egész edzés központjává váljanak - azonban a fekvenyomás és a vállprés mellett segíthetnek az izmok egyensúlyában is.
Először használja a rudakat
Felejtsen el minden modern felszerelést. A rácsok az első helyen maradnak. Kezdje velük az edzést, valamint a már felsorolt másik 4 gyakorlattal. A rudak lehetővé teszik a nagy tömeg megterhelését, és ez a nagy erő első lépése. Miután leküzdötte a súlyokat, most folytathatja a súlyzókat és a súlyzós edzéseket.
Ragaszkodjon az egyszerűséghez
Egyes edzők arra kényszerítik ügyfeleiket, hogy bizonyos sebességgel - három másodperccel feljebb, egyet lefelé - emeljék a súlyt. Remek stratégia a haladók számára, de ha még csak most kezded, ne feledd, hogy semmi másra nincs szükséged, csak magukra az ismétlésekre. Fókuszáljon a mozdulatokra, minden emeléskor egy pillanatra megálljon. Ha egy adott ütemben edz, akkor kockáztatja, hogy lelassítja a fejlődését. Csak abban az esetben lehet biztos abban, hogy erősödsz, ha növekszik a terhelés.
Kövesse nyomon az eredményeit
Jegyezze fel a gyakorlatokat, a készleteket, az ismétléseket és az egyes edzések menetét. Ünnepelje sikereit, és rögzítse az ismétléseket adott súllyal. Mindig törekedjen az eddig elért eredmények fejlesztésére.
Ne vigyük túlzásba
Ragaszkodjon edzésenként 3-4 emeléshez. Hosszabb edzés esetén nagyobb eséllyel hajtja végre a gyakorlatokat. Elég, ha egy "nagy négy" gyakorlat közül választhat egy munkamenetre, 1-2 további gyakorlatot (az egyensúly és az izom további erősítése érdekében), valamint a "mag" vagy néhány befejező gyakorlatot (hasi izmok, alkarok), borjak stb.).). Ha úgy dönt, hogy többet tesz, akkor valószínűleg rontja az eredményeket.