10 módszer a koleszterinszint csökkentésére gyógyszerek nélkül
A zabpehely gazdag béta-glükánban - egy oldható rostban, amely úgy működik, mint egy szivacs, amely felszívja a koleszterint.
Kapcsolódó témák
. gyümölcs a zabpehely adagjához.
A zabkorpa a béta-glükán koncentrált forrása, könnyen hozzáadható házi kenyérhez, süteményekhez és egyéb tésztákhoz.
Napi bevitel: 3 gramm béta-glükán fél tál zabpehelyben vagy korpában.
A mandula két erős antioxidánst tartalmaz - E-vitamint és flavonoidokat, amelyek megvédik az LDL-koleszterint a lepedék kialakulását megelőző oxidációtól.
Az antioxidánsok maximális mennyiségének eléréséhez együnk mandulát egészben, mert héjában bőséges mennyiségű flavanoid található. Jó étkezési lehetőség, ha egy marék mandulát összekeverünk joghurttal, vagy két evőkanál mandulaolajat kenünk egy szelet kenyérre.
Napi bevitel: Körülbelül 30 gramm sült, sózatlan mandula.
3. Lenmag