10 módon lefogyni 5 kg-ot; Bulgária SEGA
Hidd el, ha nem, az étrend és az életmód néhány nagyon kicsi, de pontatlan változása segíthet a fogyásban.
10 ilyen módot kínálunk Önnek, amelyek segítenek a fogyásban anélkül, hogy korlátozó étrendre vagy különleges nélkülözésre lenne szükség.
1. Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Igaz, hogy ha elmulasztja a körülbelül 500 kalóriát tartalmazó reggelit, 7 nap alatt 3500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, ami kb. 500 g testtömeg elégetésének felel meg. De az a baj, hogy az elveszett test pótolja ebéd közben. Számos táplálkozási szakember szerint a reggeliző emberek alacsonyabb zsírtartalmú és magasabb szénhidráttartalmú termékeket fogyasztanak, mint azok, akik nem reggeliznek. Ha nem hagyja ki a reggelit, az csökkenti a magas kalóriatartalmú ételek használatának vágyát. Ezenkívül az étkezés elhagyása lelassítja az anyagcserét, amely egyébként felgyorsul - ez segít a szervezetnek az étel feldolgozásában.
2. Legyen vegetáriánus hetente kétszer.
A zsírszegény vegetáriánus étrend segít csökkenteni a derék kerületét. Az édes zsemle és a brokkoli része ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de aligha leszel elégedett a zsemlével. A fogyáshoz nem kell rendszeres vegetáriánus étrendet követnie. Hetente kétszer egyél padlizsánt, gombát vagy paprikát hús helyett. A hús nélküli menü heti 2 alkalommal segít körülbelül 5 kg lefogyásában 16 hónap alatt.
3. Kövesse az "egy az egyért" szabályt.
Azaz ne fogyasszon nagy mennyiségben még nem zsíros vagy alacsony kalóriatartalmú termékeket, és cserélje ki a csokoládé pasztát ugyanannyi alacsony kalóriatartalmú ételre, de ne többet. Így ha minden nap 4 fölözött cupcakes helyett 2-t eszel meg, akkor 10-12 hónap alatt 5 kg-ot fogysz.
4. Ne veszítsen el túl sok kalóriát.
Annak érdekében, hogy ne lassuljon az anyagcsere, annyi kalóriát kell biztosítania a test számára, amennyi nyugalmi igényeinek kielégítéséhez szükséges. Ezt a következő képlettel határozhatja meg: Férfiaknak: szorozd meg magasságodat hüvelykben (1 hüvelyk = 2,54 cm) 12,7-gyel, súlyodat fontban (1 font = 0,45 kg) pedig 6,3-mal. adjuk hozzá a két terméket és adjunk hozzá 66-at. Ezután szorozzuk meg az életkorodat 6,8-mal, vonjuk le ezt az eredményt az összesből, és megkapod a nyugalmi anyagcsere szintjét. A nők számára: szorozd meg magasságodat hüvelykben 4,7-gyel, súlyodat fontban pedig 4,3-mal. Adja hozzá ezeket a műveket, és adja hozzá a 65-et. Szorozza meg az életkorot 4,7-gyel, és vonja le ezt a számot a kapott összegből.