10 módja annak, hogy jobb formában legyünk anélkül, hogy aktívan sportolnánk - Technológia
Változtasson néhány egyszerű életmódváltással, és néhány hét alatt jobb formában lesz, anélkül, hogy be kellene sétálnia egy öltözőbe - írja a Guardian.
Mozgalmas mindennapjainkban nehéz időt találni a rendszeres testmozgásra - különösen, ha speciális ruházatra vagy hosszú edzőtermi kirándulásra van szükség. De mindenképpen megéri a fáradságot, mivel a rendszeres testmozgás boldogabbá és egészségesebbé tesz minket.
Változtasson meg néhány egyszerű életmódot, és néhány hét alatt jobb formában lesz, anélkül, hogy be kellene sétálnia egy öltözőbe - írja a Guardian.
1. Mindig mássz fel a lépcsőn
Egyszerű, de nem olyan könnyű megvalósítani. Mindig találunk ürügyet a lift vagy a mozgólépcső használatára - nehéz napunk volt, nehéz táskát cipelünk stb. Van azonban bizonyíték arra, hogy még a minimális erőnléti edzés is növelheti a GLUT4 anyag szintjét a szervezetben, ami segít a kalóriák izomsejtekben történő tárolásában, nem pedig testzsírban. Ez azt jelenti, hogy még egy percnyi lépcsőzés is hasznára válik.
Forrás: Thinkstock/Guliver
2. Menj tovább
Valószínűleg több tucatszor hallotta, de egy kis statisztikával jobban áttekintheti a gyaloglás előnyeit.
Egy 2012-es tanulmány szerint az emberek, akik egy mérföldet futnak, 112 kalóriát égetnek el, és akik ugyanezt a távolságot gyalogolják, 88 kalóriát égetnek el. Igen, a futás jobban segíti az anyagcserét, mint a gyaloglás. De az adatok szerint futás után nagyobb valószínűséggel "vétkezik" egy muffinnal, anélkül, hogy erre gondolna. A futás pedig több felkészülést igényel - váltani a megfelelő csapattal, megtalálni a kényelmes helyet, hogy utat találjon a zuhanyozásra. A gyaloglás sokkal könnyebb - csak szálljon le egy megállóval korábban a buszról, és élvezze a mindennapos testmozgást - ruházat és extra feltételek cseréje nélkül.
3. Gyakrabban álljon fel egyenesen
Az ülés semleges helyzetbe hozza a testét - lelassítja az anyagcserét és a vérkeringést, emelheti a vérnyomást, tönkreteheti a testtartást és a testtartást, az izmok és a csontok gyengülhetnek. A napi egy órás edzés is ellensúlyozhatja az irodában való hosszan tartó ülést. De van egy másik megoldás - állj fel. Ha fizikailag egészséges vagy, semmi nem akadályozza meg a tömegközlekedésben való ülésben, hanem egyenesen állni. Ha nincs lehetősége a munkahelyen egyenes helyzetben dolgozni, javasolja a felügyelőinek, hogy egyenesen tartsák a közgyűléseket. Az álló helyzet percenként 1,36-szor több kalóriát éget el, mint az ülés, és megvédhet a szívbetegségektől.