10 mítosz a fitneszről és a táplálkozásról
Amikor elkezdünk edzőterembe járni, nagyobb figyelmet fordítunk a táplálkozásra. Ellenkező esetben az erőfeszítés, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, kárba veszi. Sok kérdés merül fel - hogy növeljük-e az adagokat, milyen ételt érdemes jobb fogyasztani - szénhidrátot vagy fehérjét, külön kell-e lennie, naponta háromszor kell-e enni stb.
1. mítosz
A testmozgás rengeteg ételt tesz lehetővé!
Természetesen reggelinél vagy ebédnél nagyobb adagot engedhet meg magának, de nem feltétlenül. Azok az emberek, akik aktívan sportolnak, több kalóriát égetnek el, ezért többet kezdenek enni. De ez egyrészt ahhoz vezet, hogy többet együnk, másrészt várjuk a fitnesz órákat fogyni, és ugyanakkor az energiatartalék elegendő a fizikai tevékenységekhez és további étkezés nélkül. Ezenkívül, ha az ember mozog, aktiválódik az anyagcseréje és javul az emésztés, és bizonyos mennyiségű étel teljes mértékben kielégíti az étvágyat. Ismeretes, hogy a fizikai aktivitás nem növeli az éhségérzetet, éppen ellenkezőleg - csökkenti azt.
2. mítosz
Napi három étkezés elegendő a szervezet számára
Ez nem igaz. Ideális esetben az ételt naponta 5-6 alkalommal kell bevenni. A három főétkezés között legyen még 2-3 apró snack - alma, tej stb.
Ebben az esetben nem szükséges "sűrűn" enni, hogy a test rendelkezésére álljon minden szükséges. Így elkerülheti a nagy adagok mellékhatásait. Ismeretes, hogy a magas kalóriatartalmú ebédet nehéz megemészteni, ritkább étkezésekkel kombinálva serkenti a zsír felhalmozódását.
Hús - káros vagy nem? 8 megszegett kötelesség
3. mítosz
2 órával edzés előtt és után nem fogyasztanak ételt
Ez nem igaz. Természetesen az edzés előtti kiadós ebéd vagy vacsora haszontalan. De még éhes testmozgás sem ajánlott. Fáradtnak érzi magát, fejfájást kap és elsötétül a szeme előtt. És így az edzés már nem hatékony. Ezért edzés előtt fél órával ehet gyümölcsöt vagy könnyű salátát. Vagy 40-50 perccel előtte meginni egy pohár gyümölcslét, amely cellulózot tartalmaz. A fél órával az edzés után a testnek szénhidrátokra van szüksége, és ez idő alatt a felszívódásuk megduplázódik. Ezért megbánás nélkül ehet egyet alma. Nem kell két órát várni.
4. mítosz
Az étel csak ebédnél lehet teljes
Itt a logika a következő: reggel nem eszünk sokat, és nincs is rá szükségünk, és a gyengítő edzés, hogy csak este, és lefekvés előtt legyen evés, káros. Elhagyja az ebédet. A munkanap közepén van, és minden éhséget ki kell elégítenie, és az edzés során a tápanyagok egy része kidobódik. Az igazság az reggeli a legbiztonságosabb, mint az étel bevitele. Ebben az időben az anyagcsere a legintenzívebb, ami azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódása nullára csökken. Ugyanakkor reggel jó felszívni a sportoló számára szükséges fehérjéket és szénhidrátokat. De ha elég későn kelsz, és elmulasztod a reggelit, mindenesetre nagyon éhesnek érzed magad. És az extrém alacsony kalóriatartalmú étrendekhez hasonlóan magában foglalja a test túlélési módját, és így az ételek nagy részét zsírokká alakítja. A gyakorlatban kiderül, amikor az edzőteremben edz, nem tud elég kalóriát égetni, mert minden étkezés zsírgá válik, és egyáltalán nem felel meg a vágyainak.. Ebben a helyzetben reggelire és vacsorára van szükség.