10 lépés a dohányzásról való leszokáshoz - Hírek - Doctor Online - az egészségügy webhelye
Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne lenne tisztában a dohányzás ártalmaival az egész testen. Sok embernek azonban nincs vágya, motivációja vagy akarata leszokni a dohányzásról, annak ellenére, hogy a cigaretta nemcsak testének és fizikai állapotának, hanem zsebének is árt.
Ha úgy döntött, hogy felhagy ezzel a rossz szokásával, íme néhány lépés a segítségére. Ide tartoznak a táplálék-kiegészítők, a megfelelő étrend és több idő azokon a helyeken, ahol a dohányzás nem megengedett.
1. Adja meg a dátumot
Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, szabályokat és határidőket kell meghatároznia. Meg kell adnia a dátumot, amikor abbahagyja a dohányzást, és be kell tartania azt. Jó egyszerre abbahagyni a dohányzást, de ha ez nagyon nehéz neked, akkor adj magadnak néhány hetet, hogy fokozatosan csökkentse őket. Határozza meg a cél akadályait - dohányzó barátok, stresszes munka, félelem a súlygyarapodástól, és dolgozzon ki stratégiákat ezen akadályok kezelésére.
2. Vonja le a figyelmét a dohányzás gondolatáról
A dohányzásról való leszokás egyik legfontosabb eszköze a figyelem elterelése a cigaretta gondolatától. Kösse figyelmét különféle dolgokkal, amelyek nem engedik meg a kísértést egy cigaretta meggyújtására - könyvekkel, rágógumival, filmekkel, természetjárással, játékokkal. Legalább az elején próbálja elkerülni a dohányzási helyeket, és keresse meg a körülötted lévő, dohányzó embereket, vagy kérje meg őket, hogy legyenek figyelmesek rád, és ne gyújtsanak cigarettát, miközben kávézol vagy a parkban.
3. Fedezze fel a lehetőségeket
Fontos kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek a dohányzás kísértését idézhetik elő. Dobjon el minden cigarettát otthonából, minden öngyújtót és kelléket. Ha dohányosoknál él, kérje meg őket, hogy ne tartsák ideiglenesen a cigarettacsomagokat jól látható helyen. Tudnia kell, hogy ha a körülötted lévő emberek dohányoznak, a feladatod nehezebb lesz, mint ha abbahagynád a dohányzást velük.
4. Kerülje a kísértést
Vannak bizonyos helyek és szokások, amelyeket az agy a cigarettákkal társít - reggeli kávé, reggeli újság, irodai terasz. Ha helyettesítheti a kávét teával vagy lével, olvassa el a tömegközlekedés újságját, és ne menjen kollégáival a teraszra, bár ezek a percek hasznosak az irodai belső kommunikációhoz.
5. Jutalmazza meg magát az akarattal