10 legteljesebb étel, amely ideális a fogyáshoz
Hogyan lehet sokat enni, de súlygyarapodás nélkül?
Ha le kell írnia a tökéletes ételt, akkor valami ilyesmi lehet: egészséges, ízletes és elegendő ahhoz, hogy órákig küzdjön az éhség ellen.
Azonban olyan élelmiszerek, amelyek tartós jóllakottságot okoznak, nem léteznek - mondja Dr. David Katz, a Yale Egyetem Megelőzési Kutatóközpontjának alapítója.
Ami hosszabb ideig elnyomja az étvágyát, az a rost és a fehérje, valamint az alacsony energiasűrűségű ételek.
Nagy adagokat ehet belőlük, csak néhány kalóriaért. Szeretné tudni, hogy kik ők? Íme néhány lehetőség:
Sült krumpli
A burgonyát igazságtalanul démonizálják - valóban erős éhségcsillapító. A 38 étel, köztük a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér jóllakottsági mutatóját követő tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az emberek a főtt burgonyát tartják a legmagasabbnak.
Szerintük fogyasztásuk után legalább két órán át telítik őket. Bár a burgonyát gyakran elkerülik magas szénhidráttartalma miatt, nem szabad kizárni az étrendből.
Akár sütve, akár főzve, vitaminokkal, rostokkal és más tápanyagokkal vannak tele. Az eredmény étkezés után? Állandó energiát és tartós jóllakottságot kap.
Tojás
A Saint Louis Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik reggelire tojást ettek, 330 kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint mások, akik valami mást fogyasztottak.
A tojás azon kevés ételek egyike, amelyek teljes fehérjeforrást jelentenek, ami azt jelenti, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni.
Miután felszívódott, ezek az aminosavak a belekben lévő hormonok szekrécióját okozzák, amelyek elnyomják az étvágyat.
Bableves
A levesekben sok a víz, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalória árán töltik meg a gyomrot.