10 legjobb szénhidrát a lapos hashoz
Szobrozza meg a gyomorlemezeit ezekkel a zsírégető ételekkel
Képzelje el, hogy elmondja barátnőinek, hogy népszerű új étrendet kezdett, amelyet az összes csillag követ, hogy tökéletes hasat faragjon. Mi a neve? Ez nem az Atkins-diéta. Ez nem a South Beach-i diéta. Nem, ez egy szénhidrát diéta.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de teljesen igaz: A szénhidrátok fogyasztásával fogyni lehet, mindaddig, amíg a megfelelő szénhidrátot választja. Vegye fel ezeket az alapvető ételválasztásokat a napi étrendbe, legyen teljes és fogyasszon kalóriákat egész nap anélkül, hogy megfosztaná magát.
Árpa
Nem csak egészségére jó, hanem elnyomja az étvágyát is, és segíthet a lapos hasi étrend egész napos követésében.
"Az árpa 6 gramm hasi töltetet, többnyire oldható rostot tartalmaz, amely alacsony koleszterinszinttel, alacsonyabb vércukorszinttel és fokozott jóllakottsággal jár együtt" - mondja Dr. Lisa Moskowitz táplálkozási szakember.
Ezenkívül az árpának számos egészségügyi előnye van, például csökkent a gyulladásos folyamatok a testben és stabilizálódik a vércukorszint. Ezenkívül azonnal könnyebbnek érzi magát.
Az árpa olyan kumulatív szerként működik, amely segíti a testet a felesleges anyagok átjutásában az emésztőrendszerben.
Teljes kiőrlésű tészta
Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? Ez annak köszönhető, hogy a teljes kiőrlésű gabona három részét tartalmazza, amelyek mindegyike tápanyagban gazdag és telített rostokkal teli. Különféle lehetőségeket is kipróbálhat lencsével, csicseriborsóval, fekete babkal vagy quinoával.
Makk tök
Amellett, hogy a napi rostok egyharmadát biztosítja Önnek, egy csésze ebből a természetesen édes, magas tápértékű zöldségből a napi C-vitamin bevitel 30 százalékát tartalmazza.
A test ezeket az összetevőket izom- és ereképítésre használja, sőt testmozgással felgyorsíthatják a zsírégetést - állítják az Arizonai Állami Egyetem kutatói.
Babkultúrák
Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - ezek mind varázslatos ételek a hasi zsír megszabadulásához. Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók azt találták, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend követése, amely heti négy adag hüvelyeset tartalmazott, hatékonyabban fogyott, mint az egyenértékű étrend, amely nem tartalmazta őket.
A hüvelyeseket fogyasztó önkéntesek szintén javították a "rossz" LDL-koleszterin és a szisztolés vérnyomás szintjét. Ennek elérése érdekében egész héten vegye be a hüvelyeseket az étrendjébe.
Teljes kiőrlésű kenyér
Ha meg akarja faragni a tökéletes hasat, akkor valószínűleg abbahagyta a kenyér rendelését az étteremben. Azonban ne tagadja meg teljesen a teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű tésztához hasonlóan itt is megkapja a gabona három részét rosttal, ami növeli a jóllakottság érzését és megakadályozza a túlevést.