10 kg-mal könnyebb! Nyári étrend három szakaszban - nőknek

Ezzel a 3 szakaszos fogyókúrával megszabadulhat az elmúlt hónapokban felhalmozódott nem kívánt gyűrűktől, és növeli önértékelését a nyár elejére.

Ennek az étrendnek az első szakasza a zöldség-gyümölcs szakasz. A legalkalmasabbak a piacon lévő gyümölcsök és zöldségek.

Reggeli: 250 ml vörös grapefruitlé citromlével keverve; egy alma

Ebéd és vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél tk. alacsony zsírtartalmú margarin és egy alma

Egész nap: 2l. Frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglé, 2 óránként több adagra osztva

A nap kalóriái: 850

Folytatjuk a második szakaszt, amely után várhatóan további 3 kg-ot fogyhat. A 4.-től a 10. napig fogyaszthat egy ételt (reggeli, ebéd, vacsora) az alábbi termékek egyikéből, felváltva, hogy ne ismételje meg a terméket a nap folyamán:

50 g sonka zsír nélkül

100 g borjúhús zsír nélkül

100 g fehér csirke

150 g halfilé

Tejtermékek: 150 g túró

250 g alacsony zsírtartalmú joghurt

40 g sajt vagy 100 g alacsony zsírtartalmú sajt

250 ml alacsony zsírtartalmú tej

Zöldségek: 800 g naponta különféle zöldségek hüvelyesek, burgonya és vörös répa nélkül.

---