10 kardió gyakorlat futás helyett
- Csillagok
- A show
- Divat
- Egészség és szépség
- Anya
- Ház
- Kíváncsi
- VЯRAFIED
- Adj egy mancsot
- Szerelem és szex
- Bevásárlás
- PR zóna
- Beszélj az alvásról
- Teszteltük az Ön számára.
- Egy óra múlva újra
- Fénykép
- DirTV
10 kardió gyakorlat futás helyett
Nagy intenzitású edzés 40 percig
Az első dolog, amit társítok a futással, a hosszú és fárasztó turnék a stadionokban édesapámmal már kiskorától kezdve. Félreértés ne essék, hálás vagyok, hogy volt profi sportolóként és apaként segített nekem egy nagyon jó motoros kultúra és állóképesség kiépítésében. Másrészt elismerem, hogy a kimerítő mérföldek miatt utáltam a futást. Akkor is, ha csak szórakozásból. Tudom azonban, hogy a kardió edzés rendkívül fontos a jó fizikai forma és egészség megőrzéséhez. Az évek során többféle nagy intenzitású gyakorlatot sikerült kialakítanom, amelyek sikeresen pótolhatják a futást a rezsimben. Nagyon kényelmes kardió edzés számomra, amelyet bármilyen körülmények között el lehet végezni, anélkül, hogy az edzőteremben kellene lennie. Garantálom, és a VYARA, hogy ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és a vérkeringést, legalább 30 perc futópadon futva.
Gyors ugrások 180 fokos elforgatással
Tippek a megvalósításhoz: Guggoló helyzetből induljon ki, a lábak közötti távolságnak olyan szélesnek kell lennie, mint a vállak közötti szélességnek. Felugrik, majd tenyerét először a padlóra helyezi, és csak utána húzza vissza a lábait, hogy a testét a padlóra eressze. Húzza meg a testét, majd ugráljon össze-vissza lábbal zömök helyzetben. Minden ugrás után forgassa el 180 fokkal. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
Ajánlott sorozat/ismétlés: 6-8 sorozat közötti képességeitől függően 8 ismétlés egy sorozatban.
Amire dolgozol: Ez a kedvenc egész testes tornám. Ezzel a vállaknak, a mellkasnak, a quadricepsznek, a farizmoknak és a csípőnek dolgozol, ráadásul az irányváltás gyakorolja a koordinációt.
Béka ugrik egy rugalmas szalaggal
Tippek a megvalósításhoz: A térd alatt, közvetlenül a lábcsukló felett elhelyezett rugalmas anyag ellenállást és további terhelést jelent. A lépésnek valamivel nagyobbnak kell lennie, mint a comb szélessége. Tartsa a térdeit kifelé hajlítva, és ugráskor tegye a kezét a földre a lábai közé, próbáljon a lehető legegyenesebb lenni. Amikor felugrik, tartsa karjait a levegőben, hogy teste teljes mértékben kinyújtva legyen az ugrás tetején.
Ajánlott sorozat/ismétlés: képességeitől függően 6-8 sorozat, 8 sorozat ismétlése.
Mit dolgozol: A robbanékony békaugrások segítik a comb, a térd és a boka mozgását. Rugalmas szalag használata extra megterhelést jelent a combja számára.
Oldalsó elfordulás a padló megérintésével
Végrehajtási tippek: A kiindulási pozíciótól kezdve váltogassa az oldalak forgását úgy, hogy egész kézzel megérinti a padlót. Próbáljon minél gyorsabb lenni.