10 jó ok, amiért ne hagyja ki a reggelit
A reggeli fokozza az immunrendszert
Lehet, hogy hallotta, hogy a reggeli a legjobb módja a nap megkezdésének, de elgondolkodott már azon, miért? A reggeli nagyszerű kezdetet nyújthat mindennapjainak azáltal, hogy energiát biztosít, még akkor is, ha nagyon elfoglalt vagy a nap folyamán. Tudjon meg többet arról, miért olyan fontos, és miért nem szabad kihagyni.
A megfelelő reggeli kiválasztása
A reggeli csak akkor ad erőt, ha megfelelő ételt fogyaszt. Vigyázni kell arra, amit vásárol, és mit főz. Sok gabonafélében és harapnivalóban magas a cukor-, só- és zsírtartalom, ami cukorbetegséghez, súlygyarapodáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet.
Ehelyett kezdje a napot egy pohár friss gyümölcs- vagy zöldséglével, és ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonához (például zabpehelyhez), gyümölcsökhöz, zöldségekhez vagy egészséges tiszta fehérjeforrásokhoz (hal vagy tojás).
A reggeli fokozza az immunrendszert
A táplálkozás fontos szerepet játszik az immunrendszer fellendítésében, az egészséges reggeli pedig fontos tápanyagforrás lehet. A walesi Cardiff Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a reggeli megvéd a megfázástól és az influenzától. Például egy csésze tea hasznos lehet, mert antioxidánsokat tartalmaz.
A joghurt probiotikumokat tartalmaz - hasznos baktériumokat, amelyek az egészséges bélflóra fenntartásához szükségesek. Védik a beleket a káros baktériumoktól. A tápanyagok fontosak a fehérvérsejtek fenntartása szempontjából is, amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer fellendüléséhez.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli hatással lehet a testsúlyára, bár egyelőre nem világos, hogyan. Egy tízéves tanulmány azt mutatja, hogy azok a férfiak, akik kihagyják a reggelit, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik reggelente rendszeresen étkeznek.
A kutatók úgy vélik, hogy a reggeli csökkentheti a túlevés kockázatát a nap későbbi részében, valamint elősegítheti az egészséges tápanyagok biztosítását, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást.
Ha reggel siet, soha ne felejtse el a munkába menet elfogyasztani egy pirítóst vagy néhány diót. Ez megakadályozza, hogy a nap folyamán káros ételeket vásároljon.
A reggeli csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a heti egy reggeli kihagyása lehetővé teszi a cukorbetegség későbbi kialakulását. A Harvard Egyetem egy másik tanulmánya azt találta, hogy azoknál a nőknél, akik nem ettek reggelit, nagyobb eséllyel alakult ki cukorbetegség.