10 hetes program, amely házi feladatokat és intervallumfutást tartalmaz az eléréshez
Ez egy összetett egész test program, amellyel 10 hét alatt valós eredményeket és összességében érhet el a látás változása. A könnyű, de jól megválasztott révén feladatok terhelés mellett jelentős zsírégetés érhető el, és ugyanakkor a legproblémásabb területeken is tonizálja az izmokat. Ezt a programot férfiak és nők egyaránt használhatják, mivel a férfiak egyes gyakorlatokhoz súlyt adhatnak, a nők pedig futás- és kardio gyakorlatokkal egészíthetik ki a gyakorlatokat. Minden ilyen program szerves része a jó étrend, amely nélkül nincs lehetőség teljes potenciáljának kibontakoztatására.
A házi feladatokat heti 5 napon végezzük, a fennmaradó 2 nap pedig szünet. A zsírégetés fokozása érdekében az intervallumfutást, beleértve a sprinteket és a terepfutást is, hetente legalább háromszor végzik. Az első hét 5 perccel kezdődik, és minden következő héten megnő a terhelés. A futás mind a szabadban, mind az edzőteremben futópadon elvégezhető.
Házi feladat
Guggolás
- Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek, és a karok kinyújtva legyenek a test előtt.
- Lassan kezdje el leengedni a testét és guggoljon.
- Ne hajoljon túlságosan előre és egyenes háttal.
- Amikor a csípője párhuzamos a padlóval, húzza meg a lábát és a fenekét, majd emelje felfelé.
- Guggoláskor a térde nem haladhat el a lábujjai előtt, és a mozgásnak nem szabad tántorogni.
Deszka
- Feküdj a földön a hasadon.
- Tegye fel könyökét és nézzen le.
- Lépjen a lábujjaival a padlóra, mint push-up.
- Emelje fel egész testét a padlóról, maradjon a lábujjain és a könyökein.
- Tartsa ezt a helyzetet, ügyelve arra, hogy teste tetőtől talpig egyenes vonalban legyen.