10 gyakran feltett kérdés a táplálkozással kapcsolatban
A táplálkozás alapjai nem annyira bonyolultak, de az a tény, hogy folyamatosan különböző elméletekkel bombázzák a legjobb étrendeket és az ellentmondásos kutatási eredményeket, sok embert megakadályoz abban, hogy elérjék a kívánt eredményeket.
Az ellentmondó tények gyorsan és folyamatosan elhomályosítják azt, amiről azt gondoljuk, hogy tudunk, és ez gyakran kétségbe vonja a választásainkat. Egy ember, akivel együtt dolgozunk, egyszer azt mondta nekünk, hogy az étkezés bonyolultabb, mint az IKEA asztal összeállítása.
Ez arra késztet bennünket, hogy az elmúlt hetek táplálkozással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseit cikkekké alakítsuk, mert meggyőződésünk, hogy ami egyeseket izgat, másokat izgat.
Amint elolvasta a cikket, ne felejtse el megírni nekünk, mi izgatja Önt. Nagy a valószínűsége, hogy a válasz a következő cikkünkben lesz.
Ez is tetszhet neked
Minden a szénhidrátokról
Intuitív táplálkozás
Mennyi fehérje naponta?
1. Egészséges a böjt (időszakos böjt)?
A böjt nagyszerű diéta, amely segíthet a zsír elleni küzdelemben, és jótékony hatással lehet a szervezetére. Olvassa el a témáról szóló cikkünket.
Mindaddig, amíg jó fizikai állapotban van, azaz nincs alsúlya, nincs étkezési rendellenessége, alacsony a vércukorszintje vagy konkrét egészségügyi problémája van, addig nem okoz gondot annak alkalmazása.
A böjtben nincs semmi félelmetes. Sokan félnek attól, hogy el kell hagyniuk a reggelijüket, de gyorsan megszokják. Az előnyök sokkal többek, mint a mindennapi életben végrehajtandó apró változtatások.
Megfelelően alkalmazott 16/8 modell segít a vércukorszint szabályozásában és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A koplalás hozzájárul a jobb egészségéhez azáltal, hogy elősegíti a gyulladás leküzdését, növeli a növekedési hormon szekrécióját, sőt lelassíthatja az öregedést és meghosszabbíthatja a hosszú élettartamot.
2. Fogyókúrás vagyok, és nagyon éhes vagyok. Hogyan kezeljük az éhséget?
Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, elkerülhetetlenül éhesnek érzi magát.
Ez elvonja a figyelmét, és elgondolkodhat azon, mit kell enni, hogy megszabaduljon az üres gyomor érzésétől.
Fontos tisztázni, hogy nem minden zúgás a gyomorban azt jelenti, hogy üres és enni kell. Általában az előétel megemésztése után kezd zsugorodni, ezért morajló hangok hallatszanak.
Akkor csak figyelmen kívül kell hagynia őket, és legalább két, három vagy akár négy órát kell várnia a következő étkezésig.
A B.A.V. csapatának van egy cikke az éhség visszaszorításáról, de itt találunk néhányat a leghasznosabb technikák közül.
- Tartalmazza étrendjében a rostban gazdag ételeket.
Az olyan ételekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak stb., Magas a rosttartalom.
Segítenek megnyújtani a gyomrot, és jóllaknak a nap folyamán.
- Tegyen elegendő fehérjét.
Ha több fehérjét ad hozzá a teljes kalóriabevitelhez, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását, valamint megakadályozza az izomvesztést.
- Menüjét inkább szilárd, mint folyékony ételekre alapozza.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb rágás (evés közben) több időt biztosít az agy jóllakottságának jelzésére.
- Igyál több vizet.
Nagyobb mennyiségű víz bevitele a mindennapi életben teljes gyomorral fog tartani, ami viszont jelzi az agynak, hogy tele van.
- Csökkentse a stresszt.
A magas stresszszint a magas kortizolszinttel jár.
Ez a hormon viszont bebizonyította, hogy növeli az étvágyat, ami ebben az esetben ellentétes a céloddal.
3. Egy átlag azt mondta nekem, hogy ha elmulasztom a reggelit, nem fogom tudni elérni a kívánt eredményeket. Igaza van?
Az, hogy reggelizik-e vagy sem, semmi köze az eredmények eléréséhez.
A súly szabályozásához az számít, hogy mennyit eszel, és nem az, hogy mikor.
Ez egy másik mítosz, amelyet részben az a közös vélekedés motivál, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
A tanulmányok túlnyomó többségét, amelyek azt mutatják, hogy az egyén egészségesebb, mint egy másik, mert reggelizik, nagy élelmiszeripari vállalatok támogatják, amelyek üzleti tevékenysége nagymértékben függ a gabonafélék és más hasonló népszerű reggeli ételek értékesítésétől.
Egyénileg finanszírozott kutatások azt mutatják, hogy az egészséges ember számára fontos: mit és milyen mennyiségben fogyaszt el ételt.
Tehát, ha reggel éhesnek érzi magát, egyen. Ha nem, hagyja ki az étkezéseket, és ne aggódjon.
4. Csábításokkal teli, hogyan tudok kitartani a céljaim mellett, miközben egy irodában dolgozom és körülöttem?
Először is vallja be magának, hogy mindig van választása.
Még akkor is, ha valaki ingyenes ételt, édességet, cukorkát vagy csokoládét visz az irodába, megalapozott döntést kell hoznia, hogy a gyomrodba kerüljenek. A Candy soha nem jut el mágikusan egyedül.
Íme néhány javaslatunk, amelyek minimalizálhatják a kísértéseket:
- Vigye el az ingyenes snackeket és az ócska snackeket a láthatár elől. Ha valami van az asztalon, akkor sokkal nagyobb az esély arra, hogy elfogyassza.
- Hozd magaddal a saját "egészséges" harapnivalódat. Tehát, ha éhes, megeheti a saját ételeit.
- Sokan problémát tapasztalnak kollégáikkal. Minden irodában van legalább egy ember, aki állandóan felhív, hogy egyél egy zsíros hamburgert és egy darab tésztát. Ne felejtsd el, hogy megint van választásod.