10 gyakorlat ortopéd hengerrel izomfájdalom esetén - edzés, egészséges étrend és gyönyörű
Szabaduljon meg az izomfájdalomtól, és javítsa velük a rugalmasságot 10 gyakorlat habhengerrel.
Ha még soha nem használt habhengert fitneszhez, megfosztotta izmait az értékes gondozási és helyreállítási eszközöktől. Most bármelyik sportáruházban megtalálható 1-3 ezer rubel (20 - 40 dollár) áron. Vlick a masszázslabda elvén működik, és lehetővé teszi önálló izom-fasciális teljesítmény végrehajtását is.
Ennek az egyszerű eszköznek a rendszeres használatának hatása összehasonlítható a sportmasszázzsal. Segít enyhíteni a gyulladást, kisimítja a hegszövetet, csökkenti az ízületek megterhelését, javítja a vér- és nyirokkeringést, valamint fejleszti a rugalmasságot. Tehát remek módszer a merevség és az izomfeszültség kezelésére, ne vegye igénybe a masszőrök segítségét. A habgörgő könnyedén megtakarítja a bosszantó és fájdalmas fájdalmi pontokat anélkül, hogy aláásná a költségvetését.
Ezeket a gyakorlatokat egyénileg vagy kombinálva kombinálhatjuk 10 percig edzés előtt vagy után. Hosszú napi munka után este is adhat nekik néhány percet. Ezenkívül egy ilyen masszázs pozitív hatással lesz az izmok helyreállítására. intenzív edzés után. Valójában a habtekercs bármikor elfogadható.
A leghatékonyabb a fűtött izmokat hengerrel masszírozni. ezért nem árt előre elvégezni egy kis 5 perces bemelegítést, ha hengerrel kíván edzeni az erőedzés előtt.
- Ortopéd fitnesz gyakorlatok görkorcsolyához
- Felső (mellkasi) háti
- Felső hát
- Latissimus dorsi izom
- Quadriceps femoris
- Illés-tibialis traktus
- A farizmok
- Poplitealis izmok és farizmok
- Az ágyék és a comb belső területe
- Egyszerű izmok
- Ortopéd fitnesz gyakorlatok görkorcsolyához
- Felső (mellkasi) háti
- Felső hát
- Latissimus dorsi izom
- Quadriceps femoris
- Illés-tibialis traktus
- A farizmok
- Poplitealis izmok és farizmok
- Az ágyék és a comb belső területe
- Egyszerű izmok
Ortopéd fitnesz gyakorlatok görkorcsolyához
A helyes technika az, hogy 20-30 másodpercig lassan tekerünk előre-hátra. minden gyakorlathoz. Ugyanakkor lassan és mélyen kell lélegeznie, segítve az izmok ellazulását. Ez a módszer nem befolyásolhatja az ízület területét - a görgőnek mindig közvetlenül a hasizom alatt kell lennie. Különösen érzékeny ponton vagy pecséten haladva maradjon ezen a területen, és nyomjon rá testtömeggel kb. 30 másodpercig. vagy amíg a fájdalom el nem tűnik.
Azok, akik még nem próbáltak ilyen tekercsben részt venni, ajánlott csak a javasolt gyakorlatsorra szorítkozni, két-három hétig minden másnap végezzenek. Később naponta egyszer vagy kétszer meg tudom csinálni ezt a komplexumot - edzés előtt és után.
Felső (mellkasi) háti
Kiinduló helyzet (PI): Helyezze a hengeret a lapockaterület alá. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre. Emelje fel a medencéjét úgy, hogy összekulcsolja a kezét a feje mögötti zárban, vagy keresztezi a mellkasát.
Gyakorlat: Húzza meg a prést, és lassan görgessen előre-hátra a hát közepétől a lapockák felső sarkáig.
Tipp: Ne hajlítsa meg a nyakát a lábak figyeléséhez. Ez növeli a gerinc terhelését. A fejnek folyamatosan összhangban kell maradnia a gerincvel.
Ez az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyakorlat. Nagyon hasznos azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben.
IP: A kezdeti helyzet egybeesik az első változatban megadottal.
Gyakorlat: A teljes amplitúdójú dinamikus mozgások helyett fokozatosan haladjon lefelé a keresztcsontig, néhány hüvelyknyire. Minden alkalommal álljon meg, és ügyeljen arra, hogy váltakozó fénylejtéseket hajtson végre jobbra és balra. Addig kövesse, amíg meg nem masszírozza az egész gerincet.
Tipp: Összpontosítson az érzéseire. ha azonnal abbahagyja a fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Ne hajoljon túlságosan oldalra, hogy ne okozzanak gerincstabilitást, különösen sérvek, gerincferdülés és egyéb gerincproblémák jelenlétében.