10 gyakorlat az egészséges gerincért

Használta őket a zseniális orosz akadémikus, Nyikolaj Amoszov

egészséges

A nagy sebésznek és tudósnak, Akad. Nyikolaj Amoszovnak sikerült "elmenekülnie" az időskortól. Amikor megjelentek a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos első problémák, keményen kezdett futni, tornázni, rájött, hogy csak így tud segíteni magán.

Itt van 10 gyakorlat, amelyeket a nagy orvos szinte kötelezőnek ítélt az egészséges gerinc és ízületek számára. Arra figyelmeztet azonban, hogy mindennek fokozatosan kell kezdődnie: 10 mozdulattal, hetente többször hozzáadva.

1. Feküdj a hátadon az ágyban, és kapaszkodj a fejtámlába. Emelje fel a lábait, megpróbálva közelebb vinni a fejéhez, hogy megérintse a homlokát.

2. Álljon fel egyenesen, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót ujjaival vagy akár a tenyerével. Dőlés közben lazítsa meg az állát, és állva döntse hátra a fejét. Megelőzés: lefelé haladva lassan lélegezzen be, felfelé haladva pedig hassal lélegezzen ki. Ez olyan, mintha a comboddal nyomnád a hasad. Ha helyesen hajtja végre ezt a mozgást, a belégzéskor a test kiegyenesítésekor az intraabdominális nyomás kiegyenesíti a gerincet, mint egy hidraulikus emelő - hátul minimális feszültséggel.