10 fogyás ötlet
A hosszú ünnepi sorozat után, amely karácsony estéjén kezdődik és Szent Iván napjával zárul, a felhalmozott ünnepi kanapék valószínűsége hatással lesz az alakodra. Csaknem egy hónap telt el azóta, hogy ígéretet tett az új évre, és még nem kezdte el.
Ha nem tetszik a mérlegen látható szám, vagy ha azt tapasztaltad, hogy a kedvenc farmered valahogy furcsán összezsugorodott. Számos javaslatunk van az Ön számára.
Úgy döntöttünk, hogy kiválasztunk 10 hasznos ötletet, hogy formába lendüljünk. Ismét az elsőtől, de februártól. Nem, nem a kimerítő étrendről és a nélkülözésről van szó, hanem értékes ajánlásokról, amelyek révén könnyedén megszabadulhat egy másik nem kívánt súlytól, és nem egy hétig vagy egy hónapig, hanem hosszú távon tarthatja csúcsformáját.!
1. Ne botorkáljon a végletekig!
Ha meg akarsz szabadulni valaki más felesleges kilóitól, akkor nem kell a nélkülözés csapdájába esni, csak alaposabban kell megválasztanod az ételedet, és természetesen az adagok beállításához és ellenőrzéséhez. Ha ezt nehéz feladatnak találja, akkor kezdjen gyakrabban (naponta 4-5 alkalommal) enni, de kevesebb étellel (kb. Az adagnak az öklének kell lennie).
2. Vigyázzon az üres kalóriákkal!
Célszerű ellenőrizni a napi kalóriabevitelt. Ehhez el kell távolítania a menüből azokat az ételeket, amelyek főleg szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaznak. Minimalizálja a süteményekben, üdítőkben, cukrászdákban vagy tésztákban található összes "üres kalóriát". Kiváló ötlet ezeket sovány húsokkal, teljes kiőrlésű liszttel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, joghurttal, levesekkel, dióval és halakkal helyettesíteni.
A felhalmozott súly leküzdése érdekében hangsúlyoznia kell az olyan ételeket, amelyek fehérjében és rostban gazdagak minden vagy szinte minden étkezéskor. Ez csökkenti a teljes kalóriabevitelt, és hosszabb ideig érzi jóllakását. Remek ötlet kiszámolni és nyomon követni a napi kalóriabevitelt annak biztosítása érdekében, hogy fennálljon az elérni kívánt kalóriahiány. Ne felejtsd el, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, nem találsz jelentős változást a testsúlyodban.
3. Legyen aktív!
Nyilvánvaló, hogy a mozgalmas munkanapon nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen látogassa az edzőtermet, de sok olyan házi feladat van, amely csak perceket vesz igénybe, de formában tartja magát! Itt gazdag videofelvételeket találhat olyan hasznos videókról, amelyek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket otthon gyakorolhat, és amelyek néhány percet igénybe vesznek: https://healthy-lifestylefit.com/blog/trenirovki
Azt tanácsoljuk, hogy ragadjon meg minden lehetőséget a költözésre! Válaszd a lépcsőket - munkahelyen, otthon - felejtsd el a liftet! Ennek számos előnye van - az alsó test izmainak formálása és megfeszítése, a szív- és érrendszeri aktivitás javítása, az izomállóképesség elérése, sok kalória elégetése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi többszöri lépcsőzés olyan tevékenységet jelenthet, amely napi 100-300 kalóriánál többet éget el, ami nagyszerű.!
Ugyanez a kategória magában foglalja a gyaloglás helyett a közlekedést. Csak egy megállóval többet kell gyalogolnia, vagy parkolnia kell autójával kissé távolabb a munkahelytől - ez nagyszerű kardió edzés. 15 perces intenzív sétával akár 100 kalóriát is megégethet, 30 percnél pedig akár 300-at is.
4. Ideje mozogni a hűtőben!
A gyümölcsök és zöldségek tárolására alkalmas alsó rekesz meghosszabbítja a termékek élettartamát, de gyakran ott maradnak és elrontanak, mert nem láthatók, és megfeledkezünk róluk.!