10 fitneszi feladat, amely több kárt okoz, mint hasznot
Bármi is legyen a célja - egészség, fogyás vagy öröm kedvéért - számos fitnesztippel találkozhat, amelyek nem segítenek, hanem inkább ártanak.
A Tech Insider áttekintést nyújt a legkitartóbb fitneszmítoszokról és tévhitekről, valamint arról, hogy a tudomány miként segíthet egészséges céljaid elérésében.
Tévhit: A formában maradáshoz elég heti egyszer-kétszer edzeni.
Az igazság: Ha hetente egyszer vagy kétszer sportol, akkor nem éri el a fenntartható egészségügyi előnyöket.
Shawn Arent, a Rutgers Egyetem szerint strukturált edzésprogramra van szükség legalább heti három napon.
"Technikailag minden nap valamit tennie kell, ez fizikai aktivitást jelent. Csak mozogjon.".
Tévhit: A legjobb edzés reggel.
Az igazság: Az edzés legjobb ideje az, amely lehetővé teszi a legkövetkezetesebb edzést. A legjobb, ha a testmozgást a mindennapi szokássá teszi, ezért ha az éjféli edzés a legkényelmesebb az Ön számára, tartsa be ezeket az órákat. Ha inkább kora reggel fut, akkor tegye meg.
Nincsenek preferenciái? Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás az első dolog, amit reggel csinálsz, ezért a fogyás legegyszerűbb módja, mert ekkor a test több zsírt éget el, mint egész nap.
Tévhit: A súlyemelésből a zsír izommá válik.
Igazság: A zsírból nem lehet izom. Fiziológiailag ez két különböző szövet. A zsírszövet a bőr alatt helyezkedik el, az izmok között és a belső szervek, például a szív körül helyezkedik el.
A súlyemelés valóban hozzájárulhat az izomépítéshez a zsírszövetben és környékén. A testzsír csökkentésének legjobb módja az egészséges ételek fogyasztása, amelyek zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és - kissé paradox módon - egészséges zsírokat, például olívaolajat és halat tartalmaznak.
Mítosz: A rejtvények és játékok a legjobb "agytorna".
Igazság: A legújabb kutatások szerint az egyszerű testmozgás jobb hatással van az agy egészségére, mint a rejtvények megoldása. Két új, tavasszal közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az aerob testmozgás - minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát és segít izzadni - jelentős pozitív hatással van az agyra.