10 féle magnézium és mire használható
Több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából, ideértve az energiatermelést, a vérnyomás-szabályozást, az idegátvitelt és az izmok összehúzódását.
Érdekes módon az alacsony szint különféle betegségekhez kapcsolódik, például a 2-es típusú cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez, a hangulati rendellenességekhez és a migrénhez.
Annak ellenére, hogy ez az ásványi anyag számos ételben jelen van, például zöld leveles zöldségfélékben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban, a nyugati világban az emberek legfeljebb kétharmada nem tud elegendő magnéziumot kapni kizárólag étrendjéből.
A bevitel növelése érdekében sokan kiegészítőket szednek. Mivel a magnéziumnak sok fajtája létezik, nehéz lehet kitalálni, hogy melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek.
Ez a cikk a magnézium 10 különböző formáját, valamint azok alkalmazását tárgyalja.
1. Magnézium-citrát
A magnézium-citrát a magnézium egy olyan formája, amely a citromsavval társul. Ez a sav természetesen megtalálható a citrusfélékben, és savanykás, savanykás ízt ad nekik. A mesterséges citromsavat gyakran használják tartósítószerként és ízfokozóként az élelmiszeriparban.
A magnézium-citrát az egyik leggyakoribb magnéziumkészítmény, és könnyen megvásárolható online vagy az egész világon található üzletekben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a típus a magnézium leginkább biológiailag elérhető formái közé tartozik, ami azt jelenti, hogy könnyebben felszívódik az emésztőrendszerében, mint más formák.
Általában szájon át alkalmazzák az alacsony magnéziumszint pótlására. Természetes hashajtó hatása miatt néha nagyobb adagokban alkalmazzák székrekedés kezelésére.
Néha nyugtatóként forgalmazzák, hogy segítsen enyhíteni a depresszióval és szorongással járó tüneteket, de ezekre az előnyökre további kutatásokra van szükség.
2. Magnézium-oxid
A magnézium-oxid só, amely egyesíti a magnéziumot és az oxigént. Természetesen fehér, porszerű anyagot képez, és por vagy kapszula formájában értékesíthető.
Ez egyben a székrekedés enyhítésére szolgáló, népszerű vény nélkül kapható gyógyszer, a magnézium tej fő hatóanyaga.
Ezt a típust általában nem alkalmazzák a magnéziumhiány megelőzésére vagy kezelésére, mivel egyes tanulmányok szerint rosszul szívódik fel az emésztőrendszerből.
Ehelyett inkább emésztési tünetek, például gyomorégés, emésztési zavarok és székrekedés rövid távú enyhítésére használják. Használható migrén kezelésére és megelőzésére is.
3. Magnézium-klorid
A magnézium-klorid olyan magnézium-só, amely klórt tartalmaz, egy instabil elemet, amely jól kötődik más elemekhez, beleértve a nátriumot és a magnéziumot, sók képződéséhez.
Jól felszívódik az emésztőrendszerben, ami remek multifunkcionális kiegészítő. Használhatja alacsony magnéziumszint, gyomorégés és székrekedés kezelésére.
A magnézium-kloridot leggyakrabban kapszulák vagy tabletták formájában veszik fel, de időnként helyi termékekben, például krémekben és kenőcsökben használják. Bár az emberek ezeket a krémeket a gyulladt izmok megnyugtatására és ellazítására használják, kevés tudományos bizonyíték fűzte őket hasonló előnyökhöz és a magnéziumszint növeléséhez.
4. Magnézium-laktát
A magnézium-laktát az a só, amely akkor keletkezik, amikor a magnézium tejsavval kombinálódik. Ezt a savat nemcsak az izom és a vérsejtek termelik, hanem tartósítószerként és ízesítőként is előállítják.
Valójában a magnézium-laktátot táplálék-kiegészítőként használják a savasság szabályozására, valamint az ételek és italok fokozására. Vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként kevésbé népszerű. A magnézium-laktát könnyen felszívódik, és kissé gyengédebb lehet az emésztőrendszerére, mint más típusok. Ez különösen fontos azok számára, akiknek rendszeresen nagy dózisú magnéziumot kell bevenniük, vagy nem tolerálják könnyen más formákat.
Egy olyan 28 embernél végzett vizsgálatban, amelynek ritka betegségei nagy napi magnézium-dózist igényelnek, a magnézium-laktát lassú felszabadulású tablettát szedőknek kevesebb volt az emésztési mellékhatása, mint a kontrollcsoportnak. A tanulmányok azt is feltárják, hogy ez a forma segíthet a stressz és a szorongás kezelésében, de további kutatásokra van szükség.